Отслабване – ето каква трябва да бъде точната порция храна

Ако искате да отслабнете – научете днес каква трябва да бъде точната порция храна!

Нека да разгледаме ключовите моменти, за да поддържате тялото си в норма по отношение на килограмите.
Закуска 
Закуската е храната, с която ние трябва да започнем деня.

Първо, 40% от нея трябва да се състои от плодове. По време на закуска, тялото ни е най-възприемчиво към тези продукти.

На вечеря, например, плодовете не са  подходящата храна, защото те не са абсорбират от телата ни вечерта и през нощта. Най-добре е да се комбинират няколко вида плодове на закуска (например, ябълки и грозде).

Ние сме съставили списък на най-подходящите плодове, за да започнете деня:

-цитрусови плодове (грейпфрут, портокал, мандарина, лимон)
-киви
-ягоди
-банан
-ананас
-диня
-пъпеш
-праскова
-круша
-череша
Нашето тяло се нуждае от въглехидрати, за да функционира правилно: като фибрите ни помагат да се чувстваме сити напълно и затова ни позволяват да поддържаме здравословно тегло.

Демир бозан 6 билки за нерви, които ще ви избавят от страхове и паник атаки

Въглехидрати, подходяща за закуска са пълнозърнестите храни! В същото време, ние не трябва да пренебрегваме на закуска и протеините. Яйцата, например, са отличен избор.
Обяд 

Отслабване - ето каква трябва да бъде точната порция храна

Отслабване – ето каква трябва да бъде точната порция храна

Може а обяд да комбинирате ориз със задушени или печени на фурна зеленчуците. Храни като паста, нахут и киноа са отлични за това време на деня.
В допълнение, ние ви препоръчваме да включите също плодове във вашия обяд.
Чудесна идея да се комбинират плодове и зеленчуци в салата (спанак с ягоди, маруля, спанак, ананас)
Ако ядете плодове за десерт, хубаво е да се консумират преди основното ястие.

Вечеря
Важно е да се осъзнае, че правилното хранене включва прием на храна 5 пъти на ден. Така че, не се страхувайте да се ядете нещо леко, но питателна между храненията.

Плодове,  кисело мляко с ядки и стафиди са много подходящи за тази цел. Нека сега да видим какво трябва да бъде съотношението на храните за вечеря.

Не е хубаво да ядете плодове за вечеря.

Сега нашата цел е правилно да се съчетаят протеини със зеленчуци. Ето и кои зеленчуци са добри за вечеря:

-тиквички
-краставици
-артишок
-патладжан
-аспержи
-херинга

Хубаво е да има протеинови храни като постно пилешко и риба. Рибата е много полезна храна, ако е печена, варена или приготвена на пара. За вечеря са подходящи пилешките гърди и пуешкото месо. Но не преяждайте.

Да не пропуснем и най-важното-пийте вода през целия ден. водата е важна за метаболизма на цялото тяло. Тя помага да се махнат лесно токсините от цялото тяло.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *