Ако искате да отслабнете – научете днес каква трябва да бъде точната порция храна!
Нека да разгледаме ключовите моменти, за да поддържате тялото си в норма по отношение на килограмите.
Закуска
Закуската е храната, с която ние трябва да започнем деня.
Първо, 40% от нея трябва да се състои от плодове. По време на закуска, тялото ни е най-възприемчиво към тези продукти.
На вечеря, например, плодовете не са подходящата храна, защото те не са абсорбират от телата ни вечерта и през нощта. Най-добре е да се комбинират няколко вида плодове на закуска (например, ябълки и грозде).
Ние сме съставили списък на най-подходящите плодове, за да започнете деня:
-цитрусови плодове (грейпфрут, портокал, мандарина, лимон)
-киви
-ягоди
-банан
-ананас
-диня
-пъпеш
-праскова
-круша
-череша
Нашето тяло се нуждае от въглехидрати, за да функционира правилно: като фибрите ни помагат да се чувстваме сити напълно и затова ни позволяват да поддържаме здравословно тегло.
Въглехидрати, подходяща за закуска са пълнозърнестите храни! В същото време, ние не трябва да пренебрегваме на закуска и протеините. Яйцата, например, са отличен избор.
Обяд
Отслабване – ето каква трябва да бъде точната порция храна
Може а обяд да комбинирате ориз със задушени или печени на фурна зеленчуците. Храни като паста, нахут и киноа са отлични за това време на деня.
В допълнение, ние ви препоръчваме да включите също плодове във вашия обяд.
Чудесна идея да се комбинират плодове и зеленчуци в салата (спанак с ягоди, маруля, спанак, ананас)
Ако ядете плодове за десерт, хубаво е да се консумират преди основното ястие.
Вечеря
Важно е да се осъзнае, че правилното хранене включва прием на храна 5 пъти на ден. Така че, не се страхувайте да се ядете нещо леко, но питателна между храненията.
Плодове, кисело мляко с ядки и стафиди са много подходящи за тази цел. Нека сега да видим какво трябва да бъде съотношението на храните за вечеря.
Не е хубаво да ядете плодове за вечеря.
Сега нашата цел е правилно да се съчетаят протеини със зеленчуци. Ето и кои зеленчуци са добри за вечеря:
-тиквички
-краставици
-артишок
-патладжан
-аспержи
-херинга
Хубаво е да има протеинови храни като постно пилешко и риба. Рибата е много полезна храна, ако е печена, варена или приготвена на пара. За вечеря са подходящи пилешките гърди и пуешкото месо. Но не преяждайте.
Да не пропуснем и най-важното-пийте вода през целия ден. водата е важна за метаболизма на цялото тяло. Тя помага да се махнат лесно токсините от цялото тяло.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.