Омега-3 мастни киселини имат различни ползи за нашето тяло и мозък
Много здравни организации препоръчват минимум 250-500 mg Омега-3 на ден за хората. Може да получите високи количества Омега-3 от мазни риби.
Ето списък на тези морски храни:
1. Скумрия
Скумрията е малка, мазна риба. В западните страни тази риба се опушва и се консумират като цели филета.
Скумрията е невероятно богата на хранителни вещества – тя дава 200% от референтния дневен прием (RDI) за витамин B12 и 100% за селен.
Освен това тези риби са вкусни и изискват малко подготовка. Съдържание на Омега-3 в едно парче солена скумрия е 5,134 mg на 100 грама.
2. Сьомга
Сьомгата е една от най-питателните храни на планетата.
Тя съдържа висококачествен протеин и разнообразни хранителни вещества, включително големи количества магнезий, калий, селен и витамини от група В. Проучванията показват, че хората, които редовно ядат мазни риби, като сьомга, имат по-малък риск от болести като сърдечни заболявания, деменция и депресия.. 
Съдържание на Омега-3 е 4,023 mg на половин филе от приготвена, отглеждана в рибовъдни стопанства атлантическа сьомга.
3. Масло от черен дроб на треска
Маслото от черен дроб на треска е повече от храна. Не само че това масло е с високо съдържание на Омега-3 мастни киселини, но една супена лъжица е с много витамини D и A.
Ето защо, приема само на една супена лъжица масло от черен дроб на треска удовлетворява нуждите ни от три изключително важни хранителни вещества.
Все пак, не приемайте повече от една супена лъжица наведнъж, защото твърде много витамин А може да бъде вреден.
4. Херинга
Херингата е средно голяма, мазна риба. Той често е студено пушен, натрошен или предварително варени, а след това се продава като консервирана закуска. Пушената херинга е популярна храна за закуска в страни като Англия, където се сервират яйца и се наричат кипари.
Стандартното пушено филе съдържа почти 100% от инхибиторите на витамин D и селен и 50% от дневната доза за витамин В12.
5. Стриди
Месото им е сред най-богатите на полезни елементи храни, които може да ядете. Всъщност стридите съдържат повече цинк, отколкото всяка друга храна на планетата. Само 6-7 сурови стриди (100 грама) дават 600% от дневната за цинк, 200% за мед и 300% за витамин В12.
Стридите обикновено се консумират като предястие, лека закуска или цяло хранене. Суровите стриди са деликатес в много страни.
6. Сардини
Сардините са много малки, мазни риби. Те са силно питателни, особено когато се консумират цели. Тези риби съдържат почти всяко хранително вещество, от което се нуждае тялото ни.
Една чаша (149 грама) сардини осигурява над 200% от нужната дневна доза на витамин B12 и над 100% витамин D и сел
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.