Как да отслабнем е злободневен въпрос!
Но диети много, отслабваш и после пак килограмите се връщат!
Загубата на тегло – това не е само въпрос на външен вид. Нормалното телесно тегло ни позволява да се насладим на здравето си и предпазва от болести.
В нашия свят, където толкова е разпространено нездравословното хранене и заседналия начин на живот, хиляди хора са принудени да се справят с наднормено тегло и затлъстяване,.
А самото затлъстяване вече са се разглежда като болест, носи и рискове за здравето.
Изгарянето на мазнини и загубата на тегло не може да бъде за няколко дни, това изисква значителни и постоянни усилия.
Ние трябва не само да се откажем от продуктите, които пречат да отслабнем, но е и важно да се правят редовни упражнения, за да оформат мускулите на тялото.
Това ще помогне за постигането на основната цел – да се отслабне завинаги.
Тази цел, търсена от мнозина, не всеки е в състояние да я постигне.
Ние ще дадем в тази статия 5 съвета, които ще помогнат за постоянно поддържане на идеално тегло.
Как да отслабнем и да задържим килограмите?
1. Контролиране на приема на въглехидрати
Въглехидратите са пътят към наднорменото тегло.
Въглехидратите са в по-голяма или по-малка степен в почти всички продукти и тяхното потребление трябва да се контролира, за да не наддава на тегло.
Може да използвате таблица за гликемичен индекс (IG), която улеснява подбора на най-подходящите продукти, тъй като позволява да се намали образуването на мастна тъкан.
2. Не се връзвайте да правите някоя магическа диета
Загуба на килограми за няколко дни?
Може би това ще се постигн с цената на големи страдания и усилия. Проблемът е, че популярната „магическа диета“ може да доведе до опасност за здравето, и като резултат се явяват доста усложнения.
Тези рекламирани диети буквално водят до „ефект на бумеранга“, тъй като те не вземат под внимание необходимостта на организма от хранителни вещества.
Когато такава диета свършва, човек може да изпита чувство на тревожност, и започва да приема много калории.
Ето защо, най-добре е да отслабнете постепенно, с помощта на една балансирана диета, например, средиземноморската диета.
3. Приемайте храни с повече здравословни мазнини
Не изключвайте от диетата всички мазнини, тъй като те имат много калории
Полезни са за тялото ненаситените мастни киселини, те са необходими на организма, за да функционира правилно.
Да, спрете консумацията на червено месо, колбаси, сладкиши; те имат много наситени мазнини, които „тровят тялото.“
Вместо това, се препоръчва да се увеличи консумацията на мастни киселини – Омега-3, които се съдържат в зехтина, морска риба и семена от различни растения.
4. Правете физически упражнения всеки ден
Просто вървете 30 минути пеша или други правете други физически дейности,за да помогнете на тялото си.
Полезни са кардио упражненията, тези за подобряване на метаболизма – така се увеличава мускулната маса (умерено разбира се).
5. Добра балансирана закуска
Една добра закуска ще се намали теглото ви.
Има много извинения да не закусите. Но винаги трябва да имате нормална, здравословна закуска.
Това може би е най-важното, за да се поддържа здравословно тегло. Да, и закуската е необходимо условие за нормалната ежедневна дейност.
Ето защо, ние трябва да се откажем от нездравословния навик на гладно да пием само чаша кафе или чай.
В идеалния случай, закуската трябва да съдържа: калории: 20 до 25% от дневната ставка калории.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.