Как да запазимм теглото си след диета за отслабване?
Това е от първостепенно значение. Много наши читателки се оплакват от йо-йо ефект след диетата и това е защото неправилно захранват тялото си след дадена диета.
Разберете, грешката е не в диетата, а какво правите след нея.
Различни сайтове са пълни препоръки с полезни съвети, че след 18.00 ще трябва да забравите за хладилника и вечер да сведете хапването до минимум.
Но това ли е най-важното?
Как да запазим теглото си след диета за отслабване?
Ритъмът на съвременния живот не позволява на всеки да следва това правило, а дали е необходимо?
Все повече и повече диетолози имат собствено мнение за това какво да се яде след диета за отслабване.
С правилната комбинация от продукти и диетични рецепти за вечеря, може да забравите за отлагането на мазнини в областта на талията и ханша и да се насладите на вкусна и приятна вечеря.
Спокойно може да мечеряте, ако следвате няколко правила:
-Вечеря да е 2-3 часа преди лягане (ако си лягате в 23.00, последното хранене трябва да бъде не по-късно от 21.00 часа);
-Порциите не трябва да са големи, не повече от една шепа за всички продукти, включително гарнитура или салата;
-Опитайте се да ядете лесно смилаеми протеини – вечерта (варена риба, морски дарове,-нискомаслена извара)
Не яжте на вечеря:
-Тлъсти меса и риба, пушен бекон, филе и др.
-Тестени неща;
-Бял хляб и сладкарски изделия, сладкарски изделия и сладкиши;
-Мазни и пържени храни;
-Фабрична майонеза и други сосове;
-Газирани напитки;
-Алкохол;
-Сладък чай, кафе;
Много хора, в резултат на умора вечерта имат страшно влечение към сладкото. В такъв случай вземете много малко сушени кайсии, фурми, стафиди, една чаена лъжичка мед или сладки плодове (банани, киви, грозде).
А с обяда – какво да правим?
Някои експерти смятат, че дневната дажба храна не трябва да надхвърля 1200-1800 ккал, разпределени през деня.
На обяд се концентрирайте на една салата и постно месо. Но без хляб. Не пропускайте обяда – така на вечеря ще направите грешката да препълните стомаха си с храна, защото умирате от глад. Друг вариант е топла зеленчукова супа или супа от пиле. Вода и течности внаги се приемат 20-30 минути след хранене.
Закуската – За или Против нея след диета?
В последно време се смята, че закуската е задължителна. Така се стабилизира нивото на кръвната захар. Пийте леко топла вода с лимон сутрин, за да активирате метабилизма си.
Задължително условие за закуската е поне една ябълка и овесени ядки – малка купичка. Хубаво е на закуска да вземете и 10 сурови бадема.
Друг добър вариант за закуска е варена елда или просо. Плюс 1 твърдо сварено яйце.
Но това не е всичко. за да запазите килограмите си, трябва да се движите. Не да спортувате активно всеки ден, но поне 3 пъти седмично да танцувате, да ходите на йога или просто да тичате.
Толкова е просто, нали?
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.