Омега-3 мастни киселини – ето най-добрите продукти

Омега-3 мастни киселини – ето най-добрите продукти
5 (100%) 1 vote

Вероятно вече сте чели доста за полезните свойства на Омега-3 мастни киселини

И те са уникални за здравето ни само защото нашето тяло не може да ги произведе самостоятелно. По тази причина е необходимо да се приемат храни, са с тези мастни киселини.
Популярен източник на Омега-3 са мазните риби: сьомга, сардини, риба тон.

Но има и други храни, които са с Омега-3 мастни киселини, необходими за тялото. И ние ще говорим за тях в днешната полезна за всеки статия.

Продукти, съдържащи Омега-3 мастни киселини

1.Ленено семе

То е с голямо количество от тези мастни киселини. Смята се, че на 100 грама продукт има до 20 грама Омега-3. Това вече дава възможност да се осигури необходимия минимум за тялото за деня.

2.Семена чиа

Тези семена също съдържат Омега-3 мастни киселини в достатъчна концентрация за човешкия организъм. С чиа семена можем да приготвяме вкусни десерти и коктейли. За тях – четете ТУК.

3.Соя

Соята е невероятен и в много отношения специален зеленчук. Тя зарежда тялото ни с полезни мазнини.
На всеки 100 грама соя има около 11 грама Омега-3.

4.Масло от различни видове ядки

Маслото от ядки е много интересна съставка, която можем да използваме при печене или като дресинг за салати.
Нивото на концентрация на полезните мастни киселини Омега-3 също е доста високо (някъде 10 грама на всеки 100 грама от продукта). В допълнение, този вид масло е отличен естествен противовъзпалителен агент.

4.Фъстъчено масло

Фъстъчено масло е много по-полезно от вкусната сметана и може да я замени.
Това масло може да се използва по много различни начини, тъй като е супер приятно на вкус и е съвършено комбинирано с други съставки.
И запомнете – на всеки 100 грама продукт има около 10 грама Омега-3 мастни киселини, което го прави особено ценен здравословен продукт, ако не прекалявате с него.

Омега-3 мастни киселини

5.Рапично масло

Рапичното масло е друга универсална съставка в кухнята. Може да се използва за бързо пържене на месо, риба или зеленчуци.
Дозата на полезните мазнини на всеки 100 грама е 9 г Омега-3.

6.Зехтин

Маслиновото масло идеално се комбинира с почти всички продукти.
Не се препоръчва само за пържене и готвене на пържени ястия.
Когато се използва правилно, зехтинът лесно може да покрие дневния прием на Омега-3 мастни киселини за човешкото тяло.

7.Масло от шиа

Тази съставка се получава от африкански ядки. Те имат значителна концентрация на мастни киселини, включително и Омега-3.
Много е важно да осигурите на тялото си различни източници на хранителни вещества, за да предотвратите всякакви проблеми.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *