Вероятно вече сте чели доста за полезните свойства на Омега-3 мастни киселини
И те са уникални за здравето ни само защото нашето тяло не може да ги произведе самостоятелно. По тази причина е необходимо да се приемат храни, са с тези мастни киселини.
Популярен източник на Омега-3 са мазните риби: сьомга, сардини, риба тон.
Но има и други храни, които са с Омега-3 мастни киселини, необходими за тялото. И ние ще говорим за тях в днешната полезна за всеки статия.
Продукти, съдържащи Омега-3 мастни киселини
1.Ленено семе
То е с голямо количество от тези мастни киселини. Смята се, че на 100 грама продукт има до 20 грама Омега-3. Това вече дава възможност да се осигури необходимия минимум за тялото за деня.
2.Семена чиа
Тези семена също съдържат Омега-3 мастни киселини в достатъчна концентрация за човешкия организъм. С чиа семена можем да приготвяме вкусни десерти и коктейли. За тях – четете ТУК.
3.Соя
Соята е невероятен и в много отношения специален зеленчук. Тя зарежда тялото ни с полезни мазнини.
На всеки 100 грама соя има около 11 грама Омега-3.
4.Масло от различни видове ядки
Маслото от ядки е много интересна съставка, която можем да използваме при печене или като дресинг за салати.
Нивото на концентрация на полезните мастни киселини Омега-3 също е доста високо (някъде 10 грама на всеки 100 грама от продукта). В допълнение, този вид масло е отличен естествен противовъзпалителен агент.
4.Фъстъчено масло
Фъстъчено масло е много по-полезно от вкусната сметана и може да я замени.
Това масло може да се използва по много различни начини, тъй като е супер приятно на вкус и е съвършено комбинирано с други съставки.
И запомнете – на всеки 100 грама продукт има около 10 грама Омега-3 мастни киселини, което го прави особено ценен здравословен продукт, ако не прекалявате с него.
Омега-3 мастни киселини
5.Рапично масло
Рапичното масло е друга универсална съставка в кухнята. Може да се използва за бързо пържене на месо, риба или зеленчуци.
Дозата на полезните мазнини на всеки 100 грама е 9 г Омега-3.
6.Зехтин
Маслиновото масло идеално се комбинира с почти всички продукти.
Не се препоръчва само за пържене и готвене на пържени ястия.
Когато се използва правилно, зехтинът лесно може да покрие дневния прием на Омега-3 мастни киселини за човешкото тяло.
7.Масло от шиа
Тази съставка се получава от африкански ядки. Те имат значителна концентрация на мастни киселини, включително и Омега-3.
Много е важно да осигурите на тялото си различни източници на хранителни вещества, за да предотвратите всякакви проблеми.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.