6 растителни храни, богати на протеини – научете ги сега

Научете за тези 6 растителни храни, богати на протеини, които определено трябва да включите в менюто си

Ние можем да кажем със сигурност, че растителните протеини са по-полезни в сравнение с животинските, тъй като последните съдържат повече калории и мазнини.
Храните, богати на протеини, са важни в диетата на всички хора, без изключение, тъй като тези хранителни вещества са включени в жизнените функции на нашето физическо и психическо здраве.

И въпреки факта, че всички хранителни вещества са важни, то протеините играят ключова роля в метаболитната активност на сегрегацията на хормони, увеличават мускулната маса и подсилват костите.

В действителност, протеинът е един от най-добрите източници на енергия през целия ден.

Демир бозан 6 билки за нерви, които ще ви избавят от страхове и паник атаки

Въпреки това, повечето от нас са свикнали да приемат протеини главно от животински произход. Това, разбира се, може да бъде полезно, но те съдържат значително повече калории, мазнини и други компоненти, които могат да доведат до нежелано увеличаване на теглото.

За щастие, протеините са налице в много зеленчуци, те помагат за разнообразяване на диетата.

И днес ние искаме да споделим с вас най-добрите 6 протеинови продукта от растителен произход.

Открийте ги за себе си!

1. Тофу

Тофу е продукт, получен от соя – полезен е, традиционна японска храна, с характерен вкус и високо съдържание на основни хранителни вещества.

Нарича се и „соево сирене“, стойността на този продукт се крие в големия брой висококачествен протеин, който помага за изграждане на мускулна маса.

100 грама тофу съдържат 10 грама протеини и само 110 калории.

В тази храна има изофлавони и антиоксидантни съединения, които са много полезни за постигане на хормоналния баланс, най-вече в менопауза.

2. Киноа

6 растителни храни, богати на протеини

Киноа е много популярен продукт в Южна Америка, особено в страни като Перу и Боливия. Този продукт осигурява множество ползи за нашето физическо и психическо здраве.

И киноа е много нискокалоричен продукт. Той съдържа много витамини, минерали и незаменими аминокиселини, които активират метаболизма и осигуряват мускулната сила.

3. Бобови култури

Бобовите растения също са отличен източник на растителен протеин. Всеки от нас може лесно да включи тези храни в ежедневната си диета,  има много интересни рецепти.

Консумацията на бобови растения се препоръчва,  за да се подобрят спортните постижения, увеличава се издръжливостта и се трупа мускулна маса.

И накрая, бобовите продукти са с нисък гликемичен индекс, те са с ниско съдържание на калории.
4. Кресон
Всяка доза от 100 грама кресон може да осигури на тялото 3 грама протеин и фибри, антиоксиданти и други полезни вещества, които  са ценни.

Кресонът дава тласък на енергия, както и при редовна консумация подобрява здравето на ставите, мускулите и костите.

5. Аспержи
Аспержите са добър диуретик и служат за прочистване. Но и съдържат някои протеин, поради това са много полезна храна.

В тях има  аминокиселина – аспарагин, при абсорбиране, помага за изграждане на мускули и дава баланс на нервната система.

6. Спанак

Спанакът е здравословен източник на незаменими аминокиселини, антиоксиданти и витамини, които помагат да се подобри функционирането на много жизненоважни системи на тялото.

Всеки 100 грама спанак съдържа от 5 до 7 грама протеин, който, заедно с фибрите и минералите води до повишена мускулна сила и добра физическа активност.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *