6 растителни храни, богати на протеини – научете ги сега

Научете за тези 6 растителни храни, богати на протеини, които определено трябва да включите в менюто си

Ние можем да кажем със сигурност, че растителните протеини са по-полезни в сравнение с животинските, тъй като последните съдържат повече калории и мазнини.
Храните, богати на протеини, са важни в диетата на всички хора, без изключение, тъй като тези хранителни вещества са включени в жизнените функции на нашето физическо и психическо здраве.

И въпреки факта, че всички хранителни вещества са важни, то протеините играят ключова роля в метаболитната активност на сегрегацията на хормони, увеличават мускулната маса и подсилват костите.

В действителност, протеинът е един от най-добрите източници на енергия през целия ден.

Въпреки това, повечето от нас са свикнали да приемат протеини главно от животински произход. Това, разбира се, може да бъде полезно, но те съдържат значително повече калории, мазнини и други компоненти, които могат да доведат до нежелано увеличаване на теглото.

За щастие, протеините са налице в много зеленчуци, те помагат за разнообразяване на диетата.

И днес ние искаме да споделим с вас най-добрите 6 протеинови продукта от растителен произход.

Открийте ги за себе си!

1. Тофу

Тофу е продукт, получен от соя – полезен е, традиционна японска храна, с характерен вкус и високо съдържание на основни хранителни вещества.

Нарича се и „соево сирене“, стойността на този продукт се крие в големия брой висококачествен протеин, който помага за изграждане на мускулна маса.

“Фигурин

100 грама тофу съдържат 10 грама протеини и само 110 калории.

В тази храна има изофлавони и антиоксидантни съединения, които са много полезни за постигане на хормоналния баланс, най-вече в менопауза.

2. Киноа

6 растителни храни, богати на протеини

Киноа е много популярен продукт в Южна Америка, особено в страни като Перу и Боливия. Този продукт осигурява множество ползи за нашето физическо и психическо здраве.

И киноа е много нискокалоричен продукт. Той съдържа много витамини, минерали и незаменими аминокиселини, които активират метаболизма и осигуряват мускулната сила.

3. Бобови култури

Бобовите растения също са отличен източник на растителен протеин. Всеки от нас може лесно да включи тези храни в ежедневната си диета,  има много интересни рецепти.

Консумацията на бобови растения се препоръчва,  за да се подобрят спортните постижения, увеличава се издръжливостта и се трупа мускулна маса.

И накрая, бобовите продукти са с нисък гликемичен индекс, те са с ниско съдържание на калории.
4. Кресон
Всяка доза от 100 грама кресон може да осигури на тялото 3 грама протеин и фибри, антиоксиданти и други полезни вещества, които  са ценни.

Кресонът дава тласък на енергия, както и при редовна консумация подобрява здравето на ставите, мускулите и костите.

5. Аспержи
Аспержите са добър диуретик и служат за прочистване. Но и съдържат някои протеин, поради това са много полезна храна.

В тях има  аминокиселина – аспарагин, при абсорбиране, помага за изграждане на мускули и дава баланс на нервната система.

6. Спанак

Спанакът е здравословен източник на незаменими аминокиселини, антиоксиданти и витамини, които помагат да се подобри функционирането на много жизненоважни системи на тялото.

Всеки 100 грама спанак съдържа от 5 до 7 грама протеин, който, заедно с фибрите и минералите води до повишена мускулна сила и добра физическа активност.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *