Представяне на ТОП 10 на храни с магнезий
Тази ценна информация е за нашите читатели. Магнезият е важен минерал за поддържане на нормалната мускулна функция и функциониране на нервната система, той допринася за здрава имунна система, нормален сърдечен ритъм и здрави кости.
Магнезият също участва в най-малко 300 биохимични реакции в организма. Недостигът на магнезий може да доведе до мускулни спазми, сърдечно-съдови заболявания, диабет, високо кръвно налягане, тревожни разстройства, мигрена, остеопороза и мозъчен инфаркт. И обратно, а ако има много магнезий в тялото, се стига до диария.
Кои са храни с магнезий….
Нормалната дневна стойност за магнезий е 400 mg. По-долу е даден списък на храни ТОП 10, които са с високо съдържание на магнезий.
# 1: Тъмнолистни зеленчуци (спанак)
Хубаво е да се консумира суров.
# 2: Ядки и семена (тиквени семки)
Други ядки и семена с високо съдържание на магнезий са: сусам (63%), бразилски орехи (63%), бадеми (48%), кашу (44%), фъстъци, орехи (16%).
# 3: Риба (скумрия)
Други, богати на магнезий риби са: калкан (14%), риба тон (14%)
# 4: Боб и леща
Да споменем: бял боб (28%), зелен боб (25%), черен боб (23%),, нахут (20%), леща (18%).
# 5: Пълнозърнести храни (кафяв ориз)
Други пълнозърнести храни с високо съдържание на магнезий : киноа (30%), просо (19%), булгур (15%), елда (13%), див ориз (13%), ечемик (9%), овес (7%).
# 6: Авокадо
# 7: Нискомаслени млечни продукти
Други млечни храни, богати на магнезий са: козе сирене(14%), обезмаслено кисело мляко (10%) и моцарела (8%)
# 8: Банани
# 9: Сушени плодове
Ето кои са: сини сливи (11%), кайсии (10%) и стафиди (7%).
# 10: Черен шоколад
Много сладко изкушение с големи ползи за здравето.
В САЩ рискът от хранителен недостиг на магнезий е много висок. В действителност, средностатистическия възрастен в САЩ пада далеч под 400 мг на ден и консумира само 266 милиграма магнезий от храната.
За България няма данни – за съжаление.
Сред десетте храни с най-висок процент за прием на магнезий в САЩ са продукти като кафе, бира и пържени картофи. Това меко казано е шокиращо.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.