Отслабване с 10 кг с диетата 10х10 – само за нашите читатели
Каква е диета 10х10?
В основата на диетата са определени протеинови продукти. Въглехидратните храни са ограничена до 20 грама на ден. Яденето е начесто. Количеството на храната не се ограничава.
Как действа диета 10х10?
Отслабване с 10 кг с диетата 10х10
Както при всички протеинови диети – в отсъствие на въглехидрати за „гориво“ на метаболизма са включени излишъците от мастна тъкан, за да се осигури необходимото количество енергия. Стабилизират се в същото време нивата на кръвната захар, повишава се чувствителността към инсулина, подобрява се здравето.
Как се прави това отслабване с 10 килограма за 10 дена?
Сутринта да се пие чаша чиста негазирана вода (може да поставите парче лимон или просто една супена лъжица сок от лимон). може да се яде за обяд и вечера месо иили риба. Месото и рибата е най-добре да са изпечени на скара, във фурната. Избягвайте да пържите в тиган с мазнина. Разрешена е и салата със зехтин и лимонов сок.
Съотношението на месо и зеленчуци трябва да бъде 2:1 (например, 200 грама пилешко и 100 грама карфиол). През деня трябва да се пие около 2 литра негазирана вода. Хубаво е водата да се приема половин час преди или след хранене. Последното ядене – не по-късно от 20.00 часа трябва да бъде.
Кои храни трябва да се избягват?
Храни с брашно и сладко (включително с подсладители), колбаси, млечни продукти, мастни, зърнени храни, кисели краставички, алкохол, плодови сокове, ядки, зеленчуци, съдържащи скорбяла (моркови, картофи, цвекло и така нататък.), боб, царевица, скариди, калмари, пастет , черен дроб, храни от заведения за бързо хранене, плодове (изключение – лимон и горски плодове, особено боровинки).
Какви продукти се консумират при диетата?
Протеинови храни: постно месо (постно говеждо, телешко, заешко месо), птиче месо (пилешко, пуешко, щраусово месо) и риба (особено мазна риба), ниско маслено сирене и кисело мляко. Яйца (не повече от две на всеки два или три дни).
Зеленчуци и фибри: краставици, домати, карфиол, зеле, китайско зеле, тиквички, патладжан, репички, марули, спанак, аспержи, ряпа, целина, зелен лук, гъби, пресни подправки, покълнали семена, овкусени със зехтин.
Напитки: вода, кафе, чай.
Пет пъти на ден се яде задължително – това стимулира обмяната на веществата.
Продължителността на диетата е 10 дена. През това време се отслабва от 4,5 кг до 10 кг. Ако имате нужда да отслабнете още, направете почивка за две или три седмици и повторете.
Плюсове на диетата 10х10
Тази диета помага за активното изгаряне на мазнините, оформя мускулите, води до намаляване на зависимостта от сладки храни и снижава риска от диабет. Според диетолозите от Университета на Илинойс такава диета намалява нивото на триглицеридите в кръвта, предпазват от заболявания на сърдечно-съдовата система.
Минуси на диетата 10х10
При изгарянето на мазнините се отделят голямо количество кетони. Тези токсични вещества провокират ацидоза – нарушение на киселинно-алкалния баланс в полза на киселините.
Това води до натоварването на бъбреците и черния дроб,за да премахнете токсините, трябва да пиете много вода. Поради това, в случай на проблеми с бъбреците, черния дроб, повишени нива на холестерол в кръвта тази диета е противопоказна.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.