Тези храни, богати на желязо, махат умората и главоболието и ни правят здрави
Калцият пречи на усвояването на желязо, така че трябва да се научим правилно да комбинираме храните, в които има желязо.
Желязото е от съществено значение за нашето тяло. Ако някога сте били диагностицирани с анемия, тогава със сигурност знаете какви са симптомите обикновено при недостиг на желязо и как в ежедневния живот ние изпитваме умора, слабост, главоболие, ставаме все по-раздразнителни, косата пада …
Тези храни, богати на желязо
Не забравяйте и за факта, че желязото е минерал, чрез който кръвта ни е в състояние да пренася кислород до органите, така че те да могат да функционират правилно.
При липса на кислород в кръвта, сърцето трябва да работи по-бързо и поради това може човек да изпитва постоянна умора.
Каним ви да прочетете статията ни, в него ще се даде полезна информация за това как да се компенсира недостига на желязо в организма!
Според Испанския институт по хранене, има изобилие от храни, богати на желязо, но за да се усвояват от организма, е важно да се знае как правилно да се смесват. Това е особено важно за жените, тъй като нивото на желязо, обикновено е значително намалено поради менструацията.
Интересен факт е, че усвояването на желязо обикновено се случва в тънките черва, на гладно. Въпреки това, някои храни пречат на желязото да се абсорбира правилно, така че ние трябва да се разгледаме този фактор.
По-долу ще намерите списък на продукти, които е по-добре да не се вземат по едно и също време с тези, които съдържат желязо:
-чай
-трици
-овес
-соевото мляко
-краве мляко
Ние не говорим за това на всяка цена да спре да се консумират, просто не ги смесвайте с други храни или напитки, а ги приемайте след определен период от време
Продукти, които не позволяват на тялото да абсорбира желязото, са и тези с фитинова киселина. Те са в пшеничното брашно, което е с до 75% намалява възможността за усвояване на този важен минерал.
Сега нека да видим кои от храните, богати на желязо, което трябва да се включват в диетата си.
Храни, богати на желязо, за да се предотврати появата на анемия, умора и главоболие
Ето списък на храни, богати на желязо:
миди
броколи
скариди
пипер
мащерка
магданоз
спанак
грах
цикория салата
рукола
кимион
копър
риган (подправка)
говеждо месо
босилек
пастет
канела
чили
къри (подправка)
розмарин
черен пипер
консервирани миди
консервирани сардини
леща
червен пипер
пуканки
бял пипер
пилешки яйца, яйчен прах
смокини
сливи
черен шоколад
портокали
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като “Хасковска Марица” и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.
Превода от оригиналния източник е непрофесионален. Изказа на мислите не е характерен за добрата българска реч и това затруднява възприемането на иначе чудесната информация. Коментирам, единствено, за да дам обратна връзка с положителна мисъл. Желая да бъда полезна! Успех!