Как да сме без подут корем?
Много често, когато се поглеждаме в огледалото, установяваме, че имаме подут корем. И мислим, че е време за диета.
В първата част на статията – вижте ТУК – вече разгледахме какво може да помогне в тази ситуация с подутия корем.
Подутият корем не винаги е свързан с наднорменото тегло, а по-скоро е от някои вредни навици и неправилно приети храни.
И ето днес продължаваме с останалите съвети как да бъдем без подут корем:
3. Предпочитайте храни с комплексни въглехидрати
Има мнение, че може да „премахнете подутия си корем“, като елиминирате всички въглехидрати от вашата диета. Но в действителност не е така. В крайна сметка този елемент е необходим, за да получим енергия, фибри и други хранителни вещества.
Така че е възможно и дори необходимо да се консумират въглехидрати, само трябва да изберете „правилните“ въглехидрати. Например, бобови растения.
Без подут корем – научете кое помага
По-долу са дадени няколко примера:
Овесени ядки
Боб
Киноа
Кафяв ориз
Леща
Такива „сложни“ въглехидрати ще осигурят на тялото ни необходимата енергия. Тогава тя ще бъде трансформирана в глюкоза, но не и в излишък (тогава тя може да увреди тялото). Най-добре е тези въглехидрати да се включат в основните ни хранения (закуска, обяд и вечеря).
Но все пак трябва да се откажете от някои въглехидрати: ние говорим за храни като: бял хляб, ориз (също бял), консерви (например, боб в кутия), сладкиши, приготвени от рафинирано брашно и бяла захар.
Ето с какво може да ги замените – опитайте тези варианти:
Филийка пълнозърнест хляб с меко бяло сирене
1 парче домашна вегетарианска пица, тестото трябва да е пълнозърнесто брашно
Чаша киноа с канела и мед.
4. Спазвайте режим за пиене на течности.
Общ съвет за тези, които искат да се отърват от подутия си корем, е да пият достатъчно течност. Не всички напитки обаче са еднакво полезни в това отношение.
Правилото е – отслабвайте без да гладувате с вода.
Разбира се, най-добре е да се предпочитат нискокалоричните, „леки“ напитки. В идеалния случай, ако това може да е:
Обикновена питейна вода
Обезмаслено мляко
Изцеден плодов сок (в малки количества)
Зелен коктейл (в малки количества)
Чай или билкова отвара без подсладители
И задължително ще трябва да се откажете от тези напитки:
Газирани напитки
Готови сокове
Кофеинови и енергийни напитки. Дехидратацията на тялото е много опасна.
5.Имайте достатъчно физическа активност
Ако водите активен начин на живот и правите коремни преси, то със сигурност, ще имате стегнат корем.
Никога не е късно да опитате!
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.