Как да заспиваме правилно, за да не страдаме от безсъние?
Безсънието днес е голям проблем на съвременното общество. Сънят е изключително важен за здравето на човека като цяло и това се доказва от най-новите проучвания, които се правят в последно време. По време на сън тялото буквално се презарежда и на другия ден човек може да изпълнява нормално своите задължения. Реално често човек има безсъние и по тази причина има нарушаване на жизнено важни функции.
Следствие от безсънието е например наднорменото тегло – дори и да се правят някакви диети, при липсата на добър и качествен сън килограмите се вдигат.
В същото време липсата на сън води до изтощение, развитие на депресивни състояния, по този начин хората не могат да работят и живеят нормално. Те често са принудени да вземат различни синтетични лекарства, за да спят добре.
Как да заспиваме правилно?
Правило едно: изграждане на редовен график, така че да може да заспивате по едно и също време, тъй като активният сън е по един или друг начин условен рефлекс. По същата причина, нека леглото да е място, където просто спите (и разбира се, правите много приятни неща). Но не работете в леглото си.
Правило две: Не вълнувайте мозъка си с изключително важна и нова информация. Художествената литература е това, от което се нуждаете. След това трябва да се научите как да забавите хаотичната суматоха на мислите си и да потънете в състояние на приятна сън. Лесно е да направите следното: необходимо е да лежите на гърба си, съзнателно да отпуснете мускулите на тялото, да затворите очите си и да вдигнете очите си под ъгъл от 20 градуса под затворени клепачи. Това е положението на очите, когато при електроенцефалограмата бързо мозъкът минава от бета-състоянието към алфа.
Как да заспиваме правилно, за да не страдаме от безсъние?
Правило три: избягвайте алкохола и кофеиновите напитки вечер. Ако кофеинът не ви позволи да заспите веднага, тогава алкохолът, въпреки опиянението, което оставя, прави съня ни по-плитък и по-малко ефективен.
И, разбира се, четвъртото правило: ако сте 100% сова, опитайте се да заспивате не по-късно от един часа сутрин. Може да опитате да промените режима и да си лягате по-рано, както препоръчват сонолозите, но най-важното е да спазвате редовния модел на сън, с който тялото ви трябва да свикне.
Правило пет: спете в удобна нощница или пижама. Може и голи, но никога не си лягайте с дрехи, които сте носили през деня. Така тялото се адаптира по-лесно за сън.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.