Наръчник по отслабване – кратко и ясно
Ако трябва да научите за всички популярни програми за загуба на тегло ще си останете все така дебели като висите пред компютъра.
Диетични планове и програми – нетът е заринат с тях…
1.Какво е най-важното?
Важно е да се търси план, който да включва стратегии за поддържане на килограмите след загуба на тегло. Няма нищо по-лошо от възвръщането на теглото, което е следствие от огромно количество упорита работа и търпение.
2.Най-популярните диети се считат за модни прищявки на известни хора.
Те не винаги работят добре. Ама човек се подлъгва от популярните лица, които ги спазват. Това е грешка.
Няма ясна дефиниция за това какво представлява една диета. Мериъм-Уебстър определя модата на диетите като „практика или интерес, последвани за известно време с преувеличена реклама“. Такива модни диети често обещават бързи резултати за кратко време.
3.Дългосрочният успех в отслабването изисква постоянни промени в поведението, диетата и активността.
Независимо дали се опитвате да загубите 5 килограма или повече от 50 кг, същите принципи определят и колко бързо ще се върнат килограмите след загубата на тегло.
4.Има прости правила.
Съвсем прости указания за здравословно хранене и прилагането им на практика може да доведе до намаляване на теглото без помощта на специални планове за хранене, програми за отслабване, фитнес книги или лекарства.
Наръчник по отслабване – прочетете го – само 6 неща
Нашето телесно тегло се определя от количеството енергия, което приемаме като храна и от количеството енергия, което изразходваме за дейностите през деня.
5.Това е основното.
Енергията се измерва в калории. Метаболизмът е сумата от всички химически процеси в организма, които поддържат живота.
Всеки има основен метаболитен процент – това е броят на калориите (количеството енергия), от които се нуждае, за да може тялото да изпълнява необходимите функции.
Ако теглото ни остава постоянно, това е знак, че приемаме същото количество калории, което изгаряме ежедневно. Ако бавно трупате тегло с течение на времето, вероятно вашият калориен прием е по-висок от броя на калориите, които изгаряте в ежедневните си дейности.
ТОВА Е ИСТИНАТА!
6.Просто спазвайте мярката.
Всеки възрастен човек трябва да контролира количеството храна, която консумира всеки ден. До голяма степен можем да контролираме и броя на калориите, които изгаряме всеки ден. Нашето тегло също играе роля при определянето на броя на калориите, които изгаряме в покой
Начинът ни на живот и професията ни частично определят колко калории трябва да приемаме всеки ден.
Като груба оценка жена на възраст 31-50 години, която води до заседнал начин на живот, има нужда от 1800 калории на ден, за да поддържа нормално тегло. Мъж на тези години се нуждае от около 2 200 калории.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.