Днес ще ви представим менюто за грейзинг диета
Този вид диета напоследък придоби голяма популярност и се радва на небивал успех. Диетата е лесна и за нея вече сме писали подробно в статията ТУК.
Но много наши читатели проявила интерес какво точно могат да ядат и за тях решихме да напишем втора, подробна статия.
Меню за най-безвредната и ефективна диета – грейзинг диета
Системата за този вид отслабване понастоящем е смятана за най-ефективната и безопасна програма за отслабване.
Според авторитетни специалисти по хранене, тази схема позволява да се постигнат резултати с често хранене – средно веднъж на всеки 2 часа (около 6 приема на храна на ден).
Но има една малка забележка: всички продукти, които се използват в рамките на деня трябва да имат ниско съдържание на калории.
Диетата е само за 7 дена.
Отслабването с тази диета за една седмица има положителен ефект не само върху теглото, но и върху работата на целия организъм. Такава диета нормализира стомашно-чревния тракт, елиминира симптомите на гастрит и язва, намалява нивото на холестерола в кръвта и нормализира кръвно налягане.
Намаляването на теглото се дължи на ограниченията в калории. В допълнение, честото хранене елиминира желанието за храна.
Опитайте се да спазвате и тези препоръки:
Яжте на масата бавно;
За полезна лека закуска през деня, използвайте млечни продукти, ястия от зеленчуци или преработени плодове, варено яйце;
За вечеря са най-подходящи протеиновите продукти – кисело мляко или извара;
Не прекалявайте с пресните плодове, зеленчуци и сушени плодове. Те не се задоволяват глада, а засилват апетита;
Не е приемливо да ядете полуготови храни, вредни хранителни продукти;
Пийте много течности – 30 мл на килограм на телесно тегло.
Как да си направим меню за нашата грейзинг диета?
В съответствие със своите вкусови предпочитания, може да си направите едно вкусно меню за диета за една седмица, без да се излизате от посочените основни правила.
Започнете деня си с презареждане със сложни въглехидрати, следобед акцент на мазнини и фибри, а за вечерното хранене, изберете храни, богати на протеини, НО с ниско съдържание на мазнини.
Ето за ден 1 от диетата какво може да си похапвате – това е нашият избор – изглежда така:
Закуска: една чиния с овесена каша без никаква захар и масло;
2 сутрешна закуска закуска: плод по избор и според сезона и шепа ядки;
Обяд: 150 грама постно месо и задушени зеленчуци;
Следобедна закуска: 200 мл зеленчукова супа;
Вечеря: 100 грама варена риба и зеленчуци на салата;
Преди да си легнете: 100 грама обезмаслено кисело мляко.
Е, това на нас ни харесва. Никакъв глад, а пък след 1 седмица- ще бъдете очаровани от промяната в себе си.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.