В България една от всеки три жени и един от всеки петима мъже имат наднормено тегло
Без съмнение, всеки един от тези хора правят много усилия, за да се отърват от допълнителните килограми. Освен това, според статистиката, само 3% от жените са доволни от външния си вид. 97% спазват диети за външния си вид.
Но това не става само с глад и диети, нужна е психология, която ще помогне за справяне с този проблем.
Наднорменото тегло изисква постоянно внимание – трябва да се следи за приема на калории и начина на живот, да се спортува, за да се отървете от излишните килограми.
За съжаление, по-голямата част от хората, страдащи от затлъстяване, не полагат усилия. И дори да правят някаква диета за известно време, в крайна сметка си остават с наднормено тегло. Наднорменото тегло остава завинаги.
За да се предотврати това, ние предлагаме няколко съвета на базата на психология за отслабване.
1 Съвет:
Признайте си, че имат наднормено тегло
Първата стъпка, кажете си, че имате допълнителното тегло. Не се крийте.
2 Съвет:
Решете дали ще се борите с него
Всъщност, решението да се борите срещу наднорменото тегло е много важно. Настройте се за промяна.
Но ако живеете с наднорменото тегло здравето е далеч е от идеалното и само се влошава, помислете за тялото си да е внормално състояние. В
3 Съвет:
Не се опитвайте да отслабнете бързо
Наднормено тегло – 7 съвета да се справим с него
Да се отървем от наднорменото тегло е важен резултат. Но не е магия за 1, 2, 3 дена… Не мислите за това как да отслабнете бързо, а се концентрирайте върху това как да смените начина си на живот и хранене. Може да промените качествено начина си на живот. Но се иска воля.
4 Съвет:
Вашият враг е гладът
Гладът може да се залъгва в продължение на известно време, но да се живее постоянно с него е невъзможно. Ето защо, как да се отървете от глада?
Яжте 3-4-5 пъти на ден, не намалявайте броя на храненията. По този начин, ще се забави метаболизма и процесът на загуба на тегло е невъзможен.
5 Съвет:
Яжте не повече от 90 грама въглехидрати на хранене
До 90-100 грама въглехидрати няма да се превърнат в мазнини. Всичко над тази граница носи риск. За да се избегне това, бъдете внимателни с приема на въглехидрати: те са в състояние да увеличат теглото.
6 Съвет:
Яжте всичко, което искате, но не повече от 1 000-1 200 калории на ден
Ако имате 3-4 хранения и приемате по-малко от 1000 калории на ден, то ще отслабнете.
7 Съвет: След приключване на процеса на отслабване, минете на нормален хранителен режим
Този режим е с 2500 ккал. Само не забравяйте, грижете се за себе си.
Наднорменото тегло е голям проблем, дано съветите по-горе ви помогнат.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.