Храни, които са пълни с цинк и други важни минерали
Богатата на минерали и витамини храни е съкровищница за човешкото тяло. То се нуждае точно от такава силна подкрепа, за да бъде здраво, силно и да се предпази от заболявания през цялата година. Известно е, че тялото има потребност от ежедневни дози цинк. Счита се, че оптималната дневна доза е приблизително 8 мг. Въпреки това една голяма част от хората не са в състояние да си я набавят.
Факт е, че организмът доста по-трудно усвоява цинк от растителните източници. Затова вегетарианците трябва да бъдат подготвени и ако се налага, да приемат два пъти по-висока доза от минерала дневно.
Добре е преди това да се посъветват с лекар, за да чуят и неговото мнение. Цинкът е нужен за укрепване на имунитета, за противопоставяне на атаките на много вируси и грипове, за здрава коса, кожа и нокти.
Храни, които са стабилни източници на цинк
Кашу: то е богато не само на цинк, но и на полезни мазнини. Само 100 грама са достатъчни, за да се почувства човек удовлетворен.
Храни, които са пълни с цинк
Червено месо: посяга се по-често към телешко или агнешко месо. Не са за пренебрегване свинското и пилешкото, защото също са надеждни източници на цинк. Те изобилстват и от витамини от група В. Перфектна храна за мозъка и паметта са.
Стриди: всеки, който обича морски деликатеси, ще бъде щастлив да се докосне до тях и с друга цел, освен наслада. Тя е свързана със здравословното състояние и укрепване на общото здраве.
С набавяне на цинк това лесно ще се осъществи,рябва да се хапват стриди всяка седмица. Те се славят и като силен афродизиак.
Само в 6 стриди има 32 мг., което се равнява на цели 200% в повече от определената за достатъчна дневна доза от важния за здравето минерал.
Нахут: не е нужно голямо количество, за да се засити тялото. Една чаена чаша е предостатъчна, за да се набави 2.6 мг. цинк. Плюс това в нахутът има протеин и фибри – бонусът наистина си заслужава.
Боб: всеки, който иска да живее пълноценно и да се наслаждава на спокоен живот години наред, трябва по-често да слага боб на трапезата си.
Той е толкова ценен не само заради съдържанието на цинк, но и на диетични фибри и не на последно място протеин.
Хапва се предимно сварен боб. В 100 грама от него се открива 0.9 мг. цинк. Смятаме, че си заслужава. Освен това е вкусен.
Марта Савова е журналист с дългогодишен опит, предимно ориентиран в сферата на здравната и потребителската тематика, социалната политика, изкуството, културата и икономиката. За контакт ползвайте имейла ѝ: martasavova@yandex.ru. За информацията си се допитва до своите съветници в медицинските среди, сред които има професори, а също и материали на webmd.com, nhs.uk, kp.ru и други авторитетни източници.