Храни с цинк, които са особено ценни за укрепване на тялото
Цинкът е минерал, без който човешкото съществуване е невъзможно. Той е жизненонеобходим, тъй като осигурява подсилване на защитните сили, укрепва имунната система, взима участие в протеиновия синтез в тялото, в активиране на ензимите и в процеса по изграждане на ДНК-веригата.
Липсата на нужното количество цинк в организма довежда до редица от неприятни, а понякога и силно плашещи последици. Бива забавен растежа, намалена импотентността, стига се до тежка форма на диария, падане на косата, проблеми с кожата, загуба на апетит и понижен имунитет.
Съвет: ако изпитвате спешна нужда от набавяне на цинк, ние ви предлагаме това да става чрез набавяне на животински храни и по-малко продукти с растителен произход. Причината е, че в животинските източници има по-големи дози от елемента и те са по-лесни за усвояване.
Храни с цинк, които е задължително да имате в дома си
Нетлъсто телешко месо: хапвайте основно от плешката, гърба и бута. Те ще ви заситят с близо 10 мг цинк. Позволявайте си по 100 грама телешко и скоро ще попълните дефицитите.
Храни с цинк
Стриди: избирайте ги правилно, тъй като от вида и от размерите им зависи дозата цинк, която ще доставите на организма си.
Най-висока концентрация на ценния минерал има в задушените диви източни стриди. В порция от 100 грама ще откриете цели 182 мг цинк, което е просто невероятно. Насладете им се!
Пшеничен зародиш: той се набавя печен и в този си вид е перфектен за поръсване върху огромен брой храни. Лесно е да се снабдите с него при желание от ваша страна.
Съчетава се с вашите любими храни и по този начин хем ще се чувствате страхотно, хем ще си помагате в здравословен аспект. Печен пшеничен зародиш се поръсва върху различни салати, задушени зеленчуци и ориз. Вкусът е запомнящ се.
Тиквени семки: и те трябва да бъдат печени. 85 тиквени семки набавят 3 мг цинк, което се равнява на порция от 30 грама. Разбира се, това количество е малко за вас, но пък е ориентировъчно.
Динени семки: те са ценни, ако са в сушен вид. Доста по-популярни са в азиатската кухня, отколкото у нас, но все пак има хора, които ги предпочитат. Динени семки могат да се консумират и сурови.
Определени българи дори ги хапват цели, дъвчейки ги. В една порция сушени динени семки ще откриете 10 мг цинк, който е важен за вас. Подберете най-вкусните, полезни и надеждни храни с цинк, за да сте здрави през цялата година.
Марта Савова е журналист с дългогодишен опит, предимно ориентиран в сферата на здравната и потребителската тематика, социалната политика, изкуството, културата и икономиката. За контакт ползвайте имейла ѝ: martasavova@yandex.ru. За информацията си се допитва до своите съветници в медицинските среди, сред които има професори, а също и материали на webmd.com, nhs.uk, kp.ru и други авторитетни източници.