Как се прави диета за 21 дни?
Вие знаете, че в рамките на 3 седмици може да се отървете от няколко излишни килограма? Не всички, разбира се, но загубата на тегло е забележима.
Може би сте скептични и не вярвате, че е възможно да отслабнете за 3 седмици. Започнете – за 21 дни вие ще видите резултатите!
Ето и принципите на диета за 21 дни.
Перфектната диета за 21 дни
Първи ден
Напишете това, което искате да постигнете в своя тетрадка или на лист хартия и го поставете на видно място. Започнете с прости упражнения, като ходене.
Втори ден
Откажете се от напитката с „вредните“ калории – от кафе със захар, Coca-Cola, алкохол. Заменете ги с вода, зелен чай и натурални сокове.
Трети ден
Отново се занимавайте с физически упражнения или ходене. Може да увеличите разстоянието с няколко стотин метра, или да добавите някои упражнения.
Четвърти ден
Намалете порциите с храна. В същото време непрекъснато трябва да включвате плодове, зеленчуци и протеинови продукти.
Пети ден
Направете списък със здравословни храни.
Шести ден
Претеглете се и запишете теглото в тетрадка. От днес вашата физическа активност трябва да е три пъти седмично.
Седми ден
Планирайте вашата диета за следващата седмица с естествени храни.
Осми ден
Продължете да се занимавате с упражнения. Можете да се консултирате с фитнес треньор.
Девети ден
Включете в диетата си нови плодове или зеленчуци, които скоро не сте яли. Опитайте се да ги ядете сурови или задушени.
Десети ден
Изключете от хранителния режим храни, които съдържат трансмазнини и не забравяйте да правите упражненията.
Единадесети ден
Пийте много вода (2 литра през зимата и 3 литра през лятото).
Дванадесети ден
Обърнете внимание на количеството фибри, които се консумират за един ден. Те трябва да бъде най-малко тридесет и пет грама.
Тринадесети ден
Отново се претеглете.
Четиринадесети ден
Планирайте вашата храна за следващата седмица. Яжте повече плодове (като боровинки и малини).
Петнадесети ден
Нека вашите физически упражнения са по-сложни. Може също така да добавите нова серия от упражнения.
Шестнадесетия ден
Започнете да готвите само на пара или да печете на фурна. Опитайте се да ядете храни с ниско съдържание на мазнини.
Седемнадесетия ден
Калорийният прием от днес до 21 ден е 1000 калории само.
Осемнадесети ден
Тренирайте малко повече от миналия път.
Деветнадесети ден
Ден за претегляне.
Двадесети ден
Днес е ден за гладуване, без физическа активност.
Двадесет и първи ден
Анализирайте промените, които са настъпили в живота си. Вече сте придобили здравословни навици!
Какво може да ядете?
В рамките на диета за 21 дни може да включите следните компоненти:
За закуска
1 чаша обезмаслено мляко (250 мл)
1 чаена лъжичка мед или стевия (5 мл)
2 филии пълнозърнест хляб
1 парче сирене с ниско съдържание на мазнини
3 бисквити без сол и захар
овес
стафиди
крема сирене
За обяд и вечеря
Започнете да ядете супа. Като основно ястие малка част месо с варени зеленчуци и порция салата. За десерт, някои плодове.
А ето и продуктите:
бяло постно месо (пилешко, риба, крехко свинско)
червено постно месо
зеленчуци – сурови или задушени
листни зеленчуци
кафяв ориз, киноа, ечемик, просо или булгур
варива (леща, нахут, фасул)
паста (без добавки)
подправки (черен пипер, карамфил, куркума)
ароматни билки (босилек, розмарин, мащерка)
супа от зеленчуци (за предпочитане домашна)
зехтин
ябълковият оцет
лимонов сок
натурални сокове без захар
сурови плодове за десерт (ягоди, кайсии, портокали)
желатин
компот от плодове (ябълки, круши)
нискомаслено кисело мляко
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.