Менопауза без проблеми – може ли да има всяка жена?
Менопауза – доста жени се страхуват от нея, но с правилните стъпки всяка жена може да се справи с проблемите, възникващи в този период.
Ето кои са те:
1.Правете упражнения
Може би в младежките си години не сте били особено активни физически, но сега ще трябва да покажете воля и да правите упражнения най-малко 2 пъти седмично.
Тогава ставите, мускулите и сърцето ви ще бъдат в добро състояние.
Разбира се, че е необходимо да не се прекалява.
В резултат на тези дейности:
Вие ще станете по-подвижна
Вие ще подобрите кръвообращението
Вие ще усетите подобряване на дишането
Запишете се на пилатес, йога или просто правете разходка в парка.
2.Яжте плодове и зеленчуци
На ден се препоръчва да се ядат 5 порции плодове и зеленчуци. Те съдържат много здравословни витамини, минерали и фибри.
Плодовете и зеленчуците засилват обмяната на веществата, те са с ниско съдържание на калории и те спират глада.
За да се възползвате от тях максимално, опитайте се да се да ги ядете сурови.
3.Поддържайте здравословно тегло
Менопауза без проблеми.
Контролирането на теглото си, е необходимо на всеки етап от живота, но това е особено важно по време на менопауза, когато има промяна в хормоните.
Поддържането на здравословно тегло, намалява риска от сърдечно-съдови и ендокринни заболявания и заболявания на ставите.
Не се колебайте да отидете на лекар, за да изберете подходяща диета. И бъдете внимателни по време празници на масата. Винаги помнете, че вие не трябва да преяждате.
4.Откажете се от вредни навици
Пушите ли? Може би вие пиете много кафе?
Препоръчваме ви възможно най-скоро да се откажете от тези лоши навици. Те са вредни във всяка възраст и по време на менопаузата – особено много.
Никотинът, кофеин, алкохол абсорбират калция, който е от съществено значение за костите ни. Затова се опитайте да ги спрете или ограничите консумацията им до минимум.
5.Балансирайте вашата диета
Един добър режим на хранене прави костите здрави и силни, затова е необходимо да се включат в диетата:
Яйца (те са богати на витамин D и подобряват усвояването на калция в костите)
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Бадеми
Спанак
Препоръчва се също два пъти седмично да се яде морска риба (риба тон, сьомга, сардина). Тя е богата на много полезни мастни киселини Омега-3 и протеин.
И не забравяйте да консумирате зехтин, ядки и бобови растения.
6.Спете достатъчно
Нуждата от сън варира в зависимост от възрастта. Възрастните хора трябва да спят около 8 часа. Липсата на сън се отразява зле на имунната и нервната система, в координацията и цялостното здраве.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.