Страдате ли от безсъние ето как да заспите за по-малко от 1 минута? Опитайте този метод!
Когато сме под стрес, трудно заспиваме – това може да е истински кошмар. Мислите обсесивно ни налазват…И ние не можем да се отървем от тях. Така че нашият ум работи срещу нас …
Внезапната поява на голям брой притеснения и негативни мисли, забавят съня ни, така се стига до безсъние.
И ако това е така, то ние ви предлагаме полезна техника, която може да ви помогне да заспите за по-малко от 1 минута.
Става дума за техниката 4-7-8
Методът, разработен в Харвардския университет от професор А. Vaylemom. Тя е достатъчно проста:
Вдишайте през носа в продължение на 4 секунди.
След това задръжте дъха си за 7 секунди.
И накрая, започнете бавно да издишвате – трябва да продължи най-малко 8 секунди.
Повторете това няколко пъти и ще видите, че тази техника е ефективна. вие дори не си спомням на следващата сутрин как и кога точно сте заспали.
Защо е тази техника е толкова ефективен?
Ключът са тези 7 секунди, когато задържате в себе си въздуха.
Работата е там, че с един дъх се забавя сърдечната честота и намалява тревожността.
Това означава, че вашите притеснения вече ги няма.
Страдате ли от безсъние – ето как да заспите за по-малко от 1 минута?
Така и ще нямате негативни мисли…И най-накрая може да се оставите в обятията на Морфей.
Резултатите от тази технология също се отразяват на качеството на съня. В края на краищата, когато сърцебиенето се извършва с бавни темпове, тялото ви получава достатъчно кислород (нормална оксигенация), което е предпоставка за добра почивка.
Обратно, дишането на често, с прекъсвания. Кара сърцето да бие тревожно, и като резултат, нашите тела просто не разполагат с достатъчно въздух.
Ето защо понякога хората се „вече са уморени,“ искат да спят, а не могат, все едно нещо не им дава покой.
Заспиване със стъпките 4-7-8 ще ви позволи да се отървете от безсънието и дава добро качество на съня, защото всеки орган на тялото ви ще получава достатъчно кислород.
Ползите от бързото заспиване какви са?
1. Ще изглеждаме по-привлекателни
Кожата ви ще ви благодаря за една добра почивка. Докато спите, хормоналната система работи по такъв начин, че да възстанови, да засили и поднови клетки.
Просто трябва тялото да е в покой.
2. Ще ядете по-малко
Една пълна почивка през нощта намалява стреса, и за следващия ден. Ето защо, по-бързо лягане ще ви помогне да се отървете от част от такова неприятно състояние, когато се събудиш.
Тревожността ни кара да ядем повече, отколкото е необходимо: моментното удоволствие от получаване любима храна действа като инхибитор на напрежението, но като резултат има допълнителни килограма.
3. Подобрява се паметта
Една от основните функции на мозъка ни е обучението. Ето защо, този голям „мускул“, наречен мозък, също се нуждае от почивка (8 часа на ден).
Ако спите по-малко, мозъкът ви ще ще се претоварва и ще страда.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.