Натоварванията при физически упражнения могат да причинят болки в мускулите
Причината са микротравми в мускулите и съединителната тъкан, получени в хода на интензивното трениране, както и придружаващото го възпаление.
Болката обикновено е в рамките на 12-24 часа и достига своя връх след 24-72 часа след тренировка. Обикновено, болки в мускулите след тренировка имат всички хора, независимо от нивото на фитнеса. Това е нормално и е знак, че мускулите ви се адаптират към натоварването.
Но има начини за намаляване на болката в мускулите след тренировка.
1.Правилно хранене
То играе важна роля при възстановяване на мускулите. Налага се да се приемат белтъчини и въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Освен това трябва да се пият поне 2 литра вода на ден, за да се предотврати липсата на вода, тъй като тя причинява мускулна умора.
2.Аеробни упражнения.
Активното възстановяване се прави и с аеробни упражнения с ниска интензивност , дори ако имате още болки. Това ще увеличи притока на кръв към увредените мускули, като ги зареди с голямо количество кислород и хранителни вещества.
Могат да се правят лицеви опори или йога.
3.Студен компрес
Студеният компрес облекчава болката и дискомфорта в засегнатите мускули. Още първия ден след тежко физическа натоварване си направете за 20 минути студен компрес на всеки 4-6 часа.
4.Топла баня
Тя помага за облекчаване на болката в мускулите, разширява кръвоносните съдове в болезнената област. Например може да си направите баня с 200-400 грама английска сол във ваната.
5.Редуването на студено и топло много помага
За да направите това, може да вземете контрастен душ, 30-60 секунди студена вода (10-15 ° С) с 1-2 минути на топла вода (37-40 ° C), 3-4 пъти на ден. Или може да си правите студени и топли компреси.
6.Масаж
Масажът е ефективен начин за облекчаване на болки в мускулите.
Първа помощ при болки в мускулите
Особено е добре с релаксиращ крем да се прави. За тази цел се продават различни кремове, някои са дори с лек охлаждащ ефект.
ЗАПОМНЕТЕ ТОВА!
Най-важният начин за предотвратяване на появата на болки в мускулите е постепенно да се увеличава времето и интензивността при трениране. Дайте на мускулите време, за да се приспособят към новите, по-големи натоварвания, за да не страдате и така ще намалите тежестта на симптомите. А по-бързо ще се възстановите после.
Има редица изследвания, които потвърждават, че правилната загрявката преди тренировка намалява болките в мускулите.
Съвети и предупреждения
Нестероидните противовъзпалителни лекарства като аспирин и ибупрофен, могат да помогнат за временно намаляване на болката, но не трябва да се прекалява с тях.
И умната с тренировките!
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.