Храни, богати на магнезий и калий

Храни, богати на магнезий и калий, които са важни за здравето на човека

Всеки от нас трябва да знае, кои храни са с високо съдържание на магнезий и калций, както и симптомите на недостиг на магнезий и калций.

Защо е нуждо да имаме магнезий?

Храни, богати на магнезий

Храни, богати на магнезий и калий

Магнезият помага при симптомите на ПМС (предменструален синдром) и за намаляване на неприятните симптоми на менопаузата. Също помага в усвояването на витамин В6  и намаляването на симптомите  на мигрена, понижава високото кръвното налягане.

Нещо повече, магнезият е важен за сърдечно-съдовата система.

Фигурин бързо отслабване при Хашимото

Като се вземат предвид всички тези полезни свойства, вие вероятно вече се интересувате – как да имаме достатъчно магнезий от храната?

Има много продукти, които  са с магнезий. Ето осемте групи храни, които са с високо съдържание на магнезий.

Оризови трици. Този продукт е трудно да се намери. Но само  100 грама от него са с  781 мг магнезий.

Кориандър, градински чай или босилек. Тези прекрасни подправки не само снабдяват организма с голям брой микроелементи и минерали, но те имат и  магнезий. Те съдържат около 690 мг от този минерал в супена лъжица.

Черен шоколад. Той е богат на антиоксиданти и голямо количество магнезий. Само 100 грама черен шоколад съдържат около 230 мг магнезий.

Тъмнозелени листни зеленчуци. Зеле, спанак, къдраво зеле, както и всички тъмнозелени листни зеленчуци, цвекло  осигуряват високо ниво на магнезий.

Зърнени храни. Кафяв ориз, киноа, ечемик, овес и пшеница са с  големи количества магнезий.

Боб и леща. ВЗнаете ли, че леща, боб и други бобови растения са отлични източници на магнезий?

Авокадо. Този продукт е не само богат на полезни мазнини, той е и отличен източник на магнезий. И е много полезно за веганите.

Млечни продукти. Обикновеното, неподсладено кисело мляко и непастьоризираното сирене осигуряват голямо количество магнезий.

А защо ни е нужен калий?

Според препоръките на Световната здравна организация (СЗО) дневният прием на калий трябва да бъде 3,5 грама СЗО експертите казват, че липсата на този елемент може да увеличи риска от хипертония и сърдечно-съдови заболявания. Следва да се отбележи, че по-високият прием на калий се свързва с намален риск от смърт по всякаква причина със 20%.

Според Академията за хранене и диететика  в САЩ, това са храните, които са богати на калий:

-картофи, включително сладки (сладки картофи);
-фасул, соя;
-млечни продукти като кисело мляко, нискомаслено или обезмаслено мляко;
-плодове, особено банани, праскови и пъпеши;
-риби, включително камбала, треска, морски костур и риба тон.

Вместо заключение трябва да кажем следното – ако не консумирате тези храни, то трябва да си доставяте магнезий и калий допълнително – като добавки. На пазара има различни препарати, но все пак направете консултация с лекар.

Важно е тялото да бъде в добра форма през цялата година, а за това е нужно внимание и постоянна грижа.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *