Нашето тяло е сложен комплекс и винаги има нужда от калий
Да, има много статии за витамините и минералите, които са от особено значение за здравето ни, но много малко се пише за калия. Може би непрекъснато четем за ползите от витамин С, витамин А и магнезий, но калият е много важен и неговият дефицит води до различни здравословни нарушения. този минерал е важен за всяка клетка на нашето тяло и от него зависи работата на нашето сърце.
Много важно е да приемаме храни, които са с високо съдържание на калий!
Когато става въпрос за калий, първият продукт, който идва на ум е банан. В действителност, бананите съдържат големи количества от този минерал. Но има и други продукти, които не са с ценния минерал и днес ще ви запознаем с тях.
Ако ядете тези храни, то няма да страдате от недостиг на калий!
1.Артишок
Знаете ли, че само 100 грама артишок съдържа 430 мг калий? Звучи странно, но е така.
2.Банан
Както е известно, вкусните банани са богат източник на калий. В 100 грама банан има наличен 370 мг от този минерал. Трябва да се има в предвид, че ако страдате от диабет, не се препоръчва да се злоупотребявате с консумацията на банани.
3.Картофи
Ако сте любител на картофеното пюре, че е малко вероятно страдате от калиев дефицит. 100 грама картофи съдържат 418 мг от ценния за сърцето минерал.
Този минерал се съхранява в картофите, когато са варени, задушени или печени на фурна.
Храни с високо съдържание на калий
Опитайте се да се избягвате да ядете пържени картофи.
4.Зеле
Друг чудесен зеленчук, който е богат източник на калий е зелето – в 100 грама зеле откриваме 450 мг от този минерал. Опитайте се да ядете редовно салати от зеле и моркови.
5.Авокадо
100 г плода съдържа 487 мг. калий. Можете да използвате авокадо за вземане на студени сосове, салати и сандвичи.
6.Спанак
Друг сезонен зеленчук, който може да се използва за приготвяне на различни ястия. В 100 грама спанак се съдържа 554 мг. калий.
Ако приемате редовно тези храни, то не само ще имате добро здраве, но и няма да страдате от калиев дефицит.
Не забравяйте за този минерал. Той наистина играе важна роля при много процеси на човешкия организъм.
Сега вече знаете какви храни могат да помогнат да се справите с недостига на калий. Остава само да се често ги включвате в диетата си.
Все пак не прекалявайте с калия като хранителна добавка, защото се стига до предозиране. Става дума за хиперкалиемия – твърде много калий в организма.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.