Вижте до кои болести болести води липсата на най-важните витамини
1.Слабост, летаргия, сънливост – причината за това вероятно е липсата или отсъствието на витамин С (аскорбинова киселина).
Липсата на витамин С води до умора, депресия, виене на свят. Стига се до кървене на венците, човек има лош дъх, зъбите се клатят.
Без витамини – боледуваме!
При липса на витамин С се повишава пропускливостта на кръвоносните съдове в тялото, особено в крайниците.
Витамин С играе важна роля в метаболитните процеси на човешкото тяло. Той повишава устойчивостта на организма към външни влияния и инфекции, има положителен ефект върху нервната и ендокринната система, черния дроб, регулира обмяната на холестерола, подпомага усвояването на протеини, желязо и някои витамини в организма. Витамин С трябва да се приема ежедневно.
Откъде може да получите витамин C?
Ключовите продукти-източници на витамин C са:, сладки червени и зелени чушки, касис, магданоз, копър, карфиол, зеле, спанак, офика, портокали, ягоди, лимон.
Дневната доза на витамин C зависи от интензивността на труда и възрастта – 65-110 мг за мъже, за жени е 55-80 мг; висока доза до 150-300 мг или повече е нужда при много заболявания на храносмилателната и сърдечно-съдовата система, бъбреците, ревматизъм, инфекции, анемия, изгаряния, травми и други.
2.Как да разберем дали имаме витамин В6 (пиридоксин)?
Протегнете ръцете си напред, обърнете дланите нагоре и сгънете двете стави на последните 2 пръста на 2 ръце , а в същото време другите пръсти не са свити нагоре, докато пръстите докоснат дланта на ръката. Ако не може да направите това, имате недостиг на витамин B6.
Но в много случаи, не се изискват специални тестове: просто трябва да се обърне внимание на леки заболявания като: лош дъх, скованост, болки в ставите.
Просто похапвайте ядки, сусамово семе, тахан, банана и авокадо.
3.Често имате световъртеж и шум в ушите?
Може да показва липса на витамините В3 и Е (токоферол), както и на минералите манган и калий. Ето Ето кои храни са богати на витамини В3 и Е (токоферол): ядки, зелени листни зеленчуци, грах, яйчни жълтъци, цитрусови плодове, банани, слънчогледови семки.Храни, богати на витамин B3 (ниацин):
Те са богати на месо от домашни птици, говеждо, черен дроб, морска риба, боб, покълнали пшеница зърно.
4.Ако имате проблеми с очите: невъзможност за бързо адаптиране към тъмнината, чести възпаления, зачервяване на клепачите, усещане за парене, ечемик – то имате недостиг на витамини A и B2 (рибофлавин).
Те се намират в храни като: риба, яйчен жълтък, масло, зелени листни зеленчуци, мляко, сирене, мая.
5.Страдате от пърхот?
Появява се, когато липсват витамините В12 и B6, F и минерала селен.
Кои храни съдържат тези витамини?
Витамин В12 се намира в черния дроб, говеждото, свинското месо, млякото и млечните продукти. Витамин F в растителното масло, фъстъците, орехите, слънчогледовите семки. Селен-богата броколи, лук, домати, покълнали зърнени култури и месо тон.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.