Почти няма човек, който напълно да харесва образа си в огледалото. Трябва да преценяваме нещата обективно.
Поддържането на здравословно, а не поднормено или наднормено, тегло би ни помогнало да избегнем редица проблеми със здравето. А също и да изглеждаме по-привлекателно. Не е нужно да изтощаваме организма си с прекалено строги диети. Достатъчно е просто да консумираме диетични храни.
Мненията варират за това, кои продукти да похапваме в по-големи порции. Някои ще ви посъветват да наблегнете на високомаслените продукти. Други – на протеините. Много са единодушни, обаче, че богатите на прости въглехидрати изделия вредят на талията. И на здравето. Съществуват и универсални „горелки на мазнини“. Достъпни са за джоба и доходите.
Кои са най-добрите храни горящи калории? По колко от тях да ям? Има ли опасни диети? Колко важни са течностите за фигурата? Нужно ли е да тренирам редовно, за да се поддържам във форма? Как да разпозная продуктите, представляващи „фет бърнъри“? Какво е здравословното отслабване?
Научи всичко за храните, горящи калории, по-долу!
Съдържание:
Как храните ни помагат да горим мазнини
Когато консумирате калории – получавате енергия. Но, също така, се нуждаете от последната, за да извършите процеса на смилане и абсорбиране. Дъвченето, храносмилането и абсорбирането на храна изискват тялото да гори калории. Нарича се термичен ефект на храната. ТЕХ е ключов в термогенните процеси и за метаболитния обмен. Това е общата изразходвана в работа енергия. И така, колко повече можете да изгорите с най-мощните „горелки“ на калории?
Калориите, изразходвани при дъвкане и храносмилане, са 10% от 24-часовия разход. Ако изгаряте 2,000 ккал. на ден, отделяте между 100 до 200 от тях при самата консумация, независимо от избраните продуктите. Може да успеете да увеличите малко броя с по-умно пазаруване.
Ето и няколко любопитни факта за това, как се горят мазнини чрез „умно“ хранене:
- Продуктите с негативен калориен принос са богати на нутриенти, жизненоважни за функциите на органите.
- Те осигуряват енергия и виталност на тялото, без да натоварват функциите на органите.
- Повече фибри = нисък гликемичен индекс.
- Организмът разгражда фибрите и протеините по-дълго време, действайки превантивно на глада.
- Колкото по-бавно се освобождава глюкоза от клетките, толкова по-малко вероятно е да се превърне в мазнина.
Протеинът
е сред най-добрите храни, горящи мазнини
Когато ядете протеини, вие отслабвате, благодарение на ТЕХ. Особено, в сравнение с приема на продукти, богати на въглехидрати. Или такива с повече мазнини. Тялото работи на максимално оптимизирана степен, за да разгражда и съхранява аминокиселините.
Протеиновите изделия също стимулират всяка система и орган да гори повече калории, изграждайки и поддържайки мускулатура. Ако участвате в дейности за силови тренировки, ще го правите по-ефективно. Повече мускули = повече изразходвана енергия.
Фибрите са приятел срещу затлъстяване
Организмът функционира на оптимално висока степен, за да дъвче и смели фибрите. Наричани са още и „груба храна“. Те насърчават храносмилателното здраве. Гарнитурата към протеина следва да е подбрана с мисъл. Помислете за най-наситените с тях източници.
Такива са репичките, целината и белият боб. Пикантните изделия не трябва да бъдат пренебрегвани. Те забързват термогенните процеси в тялото, ускорявайки диуретиката и потенето. Проучванията показват, че яденето на лютиво повишава телесната температура и действа, като „био-горелка“ за мазнини.
Когато комбинирате високопротеиновите продукти с такива, изпълнени с фибри, вие помагате за ограничаване на глада. При това – в продължение на часове след последното ядене, допълвайки термичния ефект. Така, че тези изделия не само извайват тялото. Те стимулират усещането за ситост.
Балансирането на менюто носи ползи за талията
Можете само да спечелите, ако се научите да наблягате на храни, богати на нутриенти. Консултирайте се с нутриционист преди да започнете диета. Индивидуалният план е най-добрият подход за придобиването на стегната фигура и крепко здраве.
Още храни с отрицателни калории
Отрицателни калории има в определени храни, които са страшно вкусни
Храни с отрицателни калории всъщност са доста вкусни. С тяхна помощ всеки, който страда от проблеми с теглото, би могъл да се отърве от тях. Редовният прием на храни с отрицателни калории, доказано води до намаляване на общото тегло.
Освен в борбата с теглото, вие ще подобрите цялостното си здраве, защото храните с отрицателни калории са супер полезни за организма. Те са богати на витамини и минерали.
Риба
Препоръчва се печена и никога тлъста, също така може и варена. Заложете на сьомга, туна или скумрия.
Зеленчуци
Препоръчват се броколи, тиква, зелен боб, репички, цвекло, моркови, гъби, праз, спанак, чушки, грах, краставици, домати, чесън, маруля, патладжан, маруля, всякакво зеле и др. Зеленчуците можете да ядене в неограничено количество.
Месо
Заложете на бялото месо, може да е пилешко или пуешко, но да не бъде тлъсто и мазно. Месото не бива да се приема в големи дози.
Плодове
Без плодове няма и хубаво тяло. Всички хора обичат плодове. Те са адски вкусни и супер полезни. Ябълки, киви, пъпеш, праскови, ягода, боровинки, кайсии, грейпфрут, портокали, лимон, нар, диня и др. са силно препоръчителни. Редовният им прием ще ви отърве от проблеми с теглото.
Хапвайки храни с отрицателни калории всеки човек може да се наслаждава на красиво и стегнато тяло. Резултатите са чудесни. Постепенно вие ще губите килограми и то докато ядете.
Марта Савова е журналист с дългогодишен опит, предимно ориентиран в сферата на здравната и потребителската тематика, социалната политика, изкуството, културата и икономиката. За контакт ползвайте имейла ѝ: martasavova@yandex.ru. За информацията си се допитва до своите съветници в медицинските среди, сред които има професори, а също и материали на webmd.com, nhs.uk, kp.ru и други авторитетни източници.
Super polezna e statiqta.