Съставете си нискокалорична диета по ваш вкус – яжте каквото обичате, като в същото време ще отслабвате. Ето как това е възможно!
Съставете си нискокалорична диета специално за вас. В нея можете да включите тези храни и ястия, които вие харесвате, и така ще ядете, каквото обичате и каквото искате, а в същото време ще отслабвате. Как е възможно това ли? Продължете да четете и ще разберете!
Съставете си нискокалорична диета по ваш вкус като разделите дневния прием на храна на 5 хранения – често по малко! Започнете своята нискокалорична диета по схемата на Юргенд ван Алмсмик като за закуска сутрин рано консумирате храна от ПЪРВА ГРУПА, след около три часа хапнете отново нещо подсилващо от ВТОРА ГРУПА, после обядвайте ястие от ТРЕТА ГРУПА. За следобедна закуска изберете своя фаворит от ЧЕТВЪРТА ГРУПА, а за вечеря – ястие от ПЕТА ГРУПА. Изборът е ВАШ:
Нискокалорична диета по ваш вкус
ПЪРВА ГРУПА ЯСТИЯ: всички видове чай без захар (шипков, липов, ментов, черен, билков и др.), кафе без захар, твърдо сварено яйце, 200 гр. кисело или прясно мляко, 50 гр. сирене или 100 гр. извара, чаша плодов сок без захар, 100 гр. сухар или 50 гр. типов хляб, 50 гр. мед или 25 гр. масло.
ВТОРА ГРУПА ЯСТИЯ: чаша плодов фреш, 200 гр. айрян, 100 гр. плодово мляко, 100 гр. крем от извара, 100 гр. плодов кисел или пресен плод.
ТРЕТА ГРУПА ЯСТИЯ: 150 гр. печено месо със салата от домати и краставици, 200гр. телешка супа и плод, 150гр. готвено месо със задушени зеленчуци, 200 гр. пилешка супа с пресни зеленчуци, 250 гр. риба на фурна с препечена филийка черен хляб, 150 гр. задушен ориз със зеленчуци на фурна; 200 гр. зеленчукова супа с препечена филийка черен хляб или свежи зеленчуци, 200 гр. задушени картофи с печено месо.
ЧЕТВЪРТА ГРУПА ЯСТИЯ: кафе или чай без захар, 200 гр. плодов нектар, 150 гр. плодова салата с орехи, 200 гр. айрян, кисело или прясно мляко, 200 гр. печени ябълки или печена тиква, 150 гр. извара с домати или крем от извара с плодове, 100 гр. ашуре от жито с орехи
ПЕТА ГРУПА ЯСТИЯ: 150 гр. печено пиле със салата от зеленчуци, 150 гр. печени чушки с варено яйце, 200 гр. телешко месо на скара и ябълка, 150 гр. белтъчен омлет със зеленчуци и кисело мляко, задушени зеленчуци с 50 гр. черен хляб, 200 гр. спанак със сирене на фурна и пресни зеленчуци, 200 гр. кюфтета от риба с млечен сос, печени картофи със салата от печени пиперки или домати, 200 гр. печена риба със салата от краставици.
Спазвайки нискокалорична диета с прием от 1200 до 1500 ккал на ден за един месец можете да свалите около 8 килограма. Ако намалите дневния прием на 1000 ккал, то може да отслабнете с до 12 килограма за един месец.
Виолета Станева е специалист психолог с медицинско образование. След дългогодишна частна практика се отдава на писането и публикува няколко книги на английски език. Сътрудничи на сайта Здраве.ВС от 2012 година.