Кафето е една от най-популярните напитки в света
Много здравни специалисти смятат, че то е и една от най-здравословните напитки реално.
За някои хора кафето е единственият по голям източник на антиоксиданти в храната.
Ето няколко съвета как да превърнете кафето си полезно за здравето.
1. Пийте кафе без кофеин след 14.00 часа
То е от най-богатите природни източници на кофеин.
Кофеинът е стимулант, който е една от основните причини да пием кафе редовно. Той ни дава енергия и ни помага да останем будни, когато се чувстваме уморени.
5 начина да направите кафето си супер здравословно
Но ако пиете кафе късно през деня, това може да попречи на съня ни. Лошият сън е свързан с всякакви здравословни проблеми – четете ТУК.
Поради тази причина е важно да не пиете кафе късно през деня. Ако трябва, изберете такова без кофеин или избере чаша билков чай.
И ако смятате, че може да подобрите съня си, избягването приема на кафе през 2-та половина на деня, може да бъде ефективна стратегия.
2. Не слагайте във вашето кафе захар
Със захар тази напитка лесно може да се превърне в нещо вредно.
Добавената захар е една от най-лошите съставки в съвременната диета.Защо?
Захарта, главно поради високото си съдържание на фруктоза, е свързана с всички видове сериозни заболявания като затлъстяване и диабет.
Ако не може да си представите да живеете живота си без подсладител в кафето си, използвайте естествен подсладител като стевия.
3. Изберете качествено кафе, за предпочитане органично
Качеството на тази напитка може да варира значително в зависимост от начина на обработка и начина на отглеждане на кафеените зърна.
Често в плантациите растението обикновено се напръсква със синтетични пестициди и други химикали, които никога не са били предназначени за консумация от човека.
Въздействията върху здравето на пестицидите в храната са противоречиви. Понастоящем има ограничени доказателства, че те причиняват вреди, когато се открият в ниски нива в продуктите.
Въпреки това, ако се притеснявате за съдържанието на пестициди в кафето, помислете за закупуване на органично кафе на зърна. Такова кафе трябва да съдържа много по-малки количества синтетични пестициди.
4. Избягвайте да пиете твърде много от ароматната напитка
Докато умереният прием на кафе е здравословен, пиенето на прекалено много кафе може да намали общите му ползи.
Прекомерният прием на кофеин има различни нежелани странични ефекти, като чувствителността на хората варира към него.
Като цяло се препоръчва да не надвишава дозата 1,1 mg на килограм телесно тегло на ден. Като се има предвид, че средна чаша кафе може да съдържа около 95 мг кофеин, това означава около две чаши кафе на ден за човек с тегло 80 кг.
5. Добавете канела към своето кафе
Канела е вкусна подправка, която се смесва особено добре с вкуса на кафето.
Изследванията показват, че канелата може да понижи кръвната глюкоза, холестерола и триглицеридите при диабетици. Канелата е изненадващо добра добавка. И само малките количества канела са полезни, твърде големите могат да причинят някои нежелани странични ефекти.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.