Време е да се запознаете с тези полезни храни с високо съдържание на протеини
Протеините съставляват градивните елементи на органите, мускулите, кожата, хормоните и почти всичко в нашето тяло.
По тази причина трябва да ядем висококачествени протеини на всяко хранене.
Проучванията показват, че това подобрява здравето по различни начини, например в отслабването, като същевременно увеличава мускулната маса и сила.
Диета с високо съдържание на протеини също понижава кръвното налягане, помага в борбата с диабета…
Препоръчваният дневен прием за протеини е 46 грама за жените и 56 грама за мъжете.
Много експерти в областта на диетологията обаче смятат, че се нуждаем дори от повече.
Ето списък на 10 полезни храни, които са с високо съдържание на протеини.
1. Яйца
те са от най-питателните храни на планетата. В тях има витамини, минерали, здравословни мазнини, антиоксиданти за защита на очите.
Запомнете – белтъкът е почти чист протеин. 1 голямо яйце има 6 грама протеини и е 78 калории.
10 полезни храни с високо съдържание на протеини
2. Бадеми
Те имат важни хранителни вещества, включително фибри, витамин Е, манган и магнезий. 6 грама протеини има на 28 грама бадеми, това са 161 калории.
Други ядки с високо съдържание са: шам фъстък и кашу.
3. Пилешки гърди
Пилешките гърди са една от най-популярните протеинови храни. Те са много лесни за готвене и има много хубави рецепти с тях.
4. Овес
В овеса има фибри, магнезий, манган, тиамин (витамин В1) и няколко други хранителни вещества. Половин чаша суров овес има 13 грама протеини, с 303 калории.
5. Извара
Да не забравим да добавим и извара, която е с много калций, фосфор, селен, витамин В12, рибофлавин (витамин В2).
6. Кисело мляко
Просто се уверете, че сте си купили органично кисело мляко. Пълномасленото кисело мляко е с много протеини, но съдържа повече калории.
7. Броколи
Броколите са невероятно здравословен зеленчук, пълен с с витамин С, витамин К, фибри и калий. Те също са богати на различни биоактивни хранителни вещества, за които се смята, че спомагат за предпазване от рак.
8. Постно говеждо
Постното говеждо е много вкусен. То не само е чудесна протеинова храна, но е и богато на желязо, витамин В12.
Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, не се колебайте да ядете по-мазно говеждо месо вместо постно говеждо месо.
9. Риба тон
Тонът е много популярен тип риба. Този вид риба е с ниско съдържание на мазнини и калории, така че останалото е предимно само протеин. Подобно на други риби, рибата тон също е с високо количество Омега-3 мазнини. Този вид мазнини са много полезни – четете ТУК.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.