Научете как да имаме здрав и качествен сън!

Научете днес как да имаме здрав и качествен сън

Най-често срещаните фактори, които могат да причинят безсъние, са:

-интензивен физически и психически стрес,
-емоционални преживявания,
-употребата на продукти, напитки и лекарства, които възбуждат нервната дейност преди лягане.

Проблеми със съня могат да възникнат поради нарушения на ежедневния ритъм – например след полети или нощна работа. Понякога продължителната употреба на големи дози приспивателни, антидепресанти, лекарства за лечение на бронхиална астма, сърдечно-съдови заболявания води до нарушения на съня. При жените, затруднения при заспиването могат да настъпят в предменструален и менструален период

Демир бозан билки за бъбреци

Може да се борите сами с безсънието за здрав и качествен сън чрез следните методи:

1.Лягайте си по едно и също време;

2.Проветрявайте си стаята, преди да си легнете;

3.Не яжте 2 часа преди лягане и ограничете вечеята до зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти;

4.Пийте преди сън мляко или топла вода с мед;

5.Не натоварвайте мозъка вечер и не се мъчете преди сън със сложни проблеми;

6.Хубаво е да четете книги, да гледате новини или филми, които предизвикват положителна вълна от емоции;

7.Разхождайте се на открито, преди да си легнете;

Като се има предвид, че често причината за липсата на здрав и качествен сън е стресът, ако е възможно, трябва да се отървете от него.

Добрият сън се улеснява от физическата активност и повишава тонуса през деня, с други думи, вечерта тялото трябва да се умори малко.

Елиминирането на безсънието се подпомага от масажи, особено в зоната на врата и скалпа, където има голям брой рецептори, отговорни за релаксация. Масажът трябва да бъде нежен, с леко потупване, без голям натиск. По този начин тялото се отпуска.

Ако народните методи и здравни процедури не спомагат за решаването на проблеми със съня, трябва да посетите лекар, който да изпише медикаменти. Обикновено се предписват седативи, базирани на билки, които се продават в аптеките без рецепта. В случаите, когато растителните препарати не действат, лекарите предписват хапчета с рецепта.

Важно е обаче да се има предвид, че те не могат да бъдат приемани повече от 5 последователни дни.

За да се подобри производството на естествен мелатонин – хормон, който осигурява добър нощен сън, то е препоръчително да се ядат череши и орехи, както и продукти с магнезий – плодове, зеленчуци, банани, зеле, бадеми. Чаша топло мляко с лъжица мед вечер, ще доведе до появата на сън.

Здравият сън дава чувство на увереност и спокойствие.

И нещо хитро!

Веднага след като се събудите, още в леглото, е полезно да се направят няколко дълбоки вдишвания, както и лек масаж на врата, ушите и носа.
Така се подобрява циркулацията на кръвта. Може да активирате метаболизма и храносмилането, ако пиете чаша вода. Такива ритуали помагат за стартиране на деня в добро настроение, включително рано сутринта.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *