Кои са най-полезните минерали и витамини за жените в менопауза?

Кои са най-полезните минерали и витамини за жените в менопауза?

В живота на всяка жена има период, който се нарича менопауза или климакс.

Менопаузата е свързана със спиране на синтеза на естроген. Недостигът на хормони причинява промени в репродуктивните органи, както и много общи разстройства, свързани с промяна в метаболизма.

Жената е без цикъл и не може да има деца.

Продължителността на менопаузата, обикновено е не повече от две години. Става дума за жените на възраст четиридесет и пет до петдесет и пет години. Понякога менопаузата може да започне много рано или доста късно.

През този период, за жените в менопауза са особено важни са следните минерали, витамини и полезни други вещества:

1.Калций

Това е необходимо за предотвратяване на появата на остеопороза. Калций има в нискомаслените млечни продукти, морските водорасли, бадемите, маята, соята.
Калцият намалява крехкостта на костите.

2.Бор

Борът също е важен за костите и се съдържа в  сини сливи, стафиди, аспержи, праскови, ягоди.

3.Лигнани

Помагат за премахване на вагинална сухота, както и  намаляват приливите на така наречените „горещи вълни“.  Основният източник на лигнани са: ленено семе и ленено масло.

4.Магнезий

Той помага на жените в менопаузата при раздразнителност, промени в настроението, тревожност. Също и  мускулите, включително и помага за работата на сърцето. Той съдържа в пшеничните трици, салатата, бадемите, кашуто.

Кои са най-полезните минерали и витамини за жените в менопауза?

5.Омега-3 мастни киселини

Компонентите на тези киселини пазят сърцето от заболявания. Най-доброто нещо е консумацията на мазна риба два пъти седмично. Тези киселини ги има и в лененото семе, орехите.

6.Витамин Е

Той предпазва сърцето, намалява вагинална сухота, също помага и при „горещи вълни“. За тази цел жените трябва да ядат: авокадо, яйчен жълтък, фасул, картофи.

И нещо важно – жените  в менопауза често страдат от запек. Ето защо е необходимо да се ядат повече салати от ряпа, моркови, цвекло и зеле с растително масло. И също така не забравяйте за черния хляб, който в комбинация със зеленчуци, помага да се нормализира функцията на червата. Общо взето да не се подценяват храните с фибри.

Разбира се, в този период на преход са необходими и физическите упражнения, както и танците или просто ходенето.

Повечето от жените под определена възраст не мислят за менопаузата.

Поради това те мислят, че менопаузата е едва ли не край на живота им.

Тя е нов етап в живота в живота на една жена. Важно е, не забравяйте, че вие сте жена, красива и уникална на всяка възраст.

В днешно време жените обръщат  повече внимание та здравето си, отколкото преди  няколко десетилетия. Жените не трябва да пренебрегват здравето си, тъй като те се грижат за  семейството си.

Въпреки това, жените са бавно осъзнават, че трябва да консумират  голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, които съдържат различни витамини и минерали, за да бъдат здрави.

Ето най-добрите витамини за жени.

Витамините са основни химични вещества, които са необходими, за да функционира тялото правилно.

Ето кои са най-добрите  витамини за жени

1. Витамин А

Витамин А е известно, че има много полезни свойствал

• Витамин А има антиоксидантни свойства
• Този витамин помага за възстановяването и укрепването на костите, кожата, меките тъкани, зъбите и лигавицата
• Зрението се подобрява с него
• забавя стареенето
• Стимулира  имунната система

Храни, богати на витамин А :

• Спанак
• Яйца
• Черен дроб
• Мляко
• Папая
• Червени чушки
• Зърнените закуски

2. Витамин D

Този витамин е мастно разтворим витамин, който се получава главно от слънчева светлина, както и от някои видове хранителни продукти като:

• Мазни риби
• Мляко
• Яйца
• Черен дроб

Ползи за жената:

• Известно е, че активира калций и фосфор, които са минерали, необходими за здрави кости
• Рискът от множествена склероза е намален с неговия прием
• Рак, ревматоиден артрит и други заболявания като депресия се решават чрез засилване на дозировката на витамин D
• Известно е, че води до намаляване на симптомите на ПМС

3. Витамин К

Ползи:

• Помага за  здрави кости
• Поддържа нормална функция за съсирване на кръвта
• Намалява риска от различни видове болести на сърцето
• Известно е, че помага за силна имунната система

Основни източници на витамин К са:

• Зелените листни зеленчуци
• Соево масло
• Рибено масло
• Всички зърнени храни

4. Витамин B6

Витамин В6 е известен също като пиридоксин.

Ползи

• За здрава имунна система
• Стимулира производството на  специални хормони и химикали в мозъка, които от своя страна намаляват появата на  депресия и сърдечно-съдови заболявания
• Поддържа нивата на кръвната захар

Има много групи храни, които съдържат този витамин:

• Месо
• Банани
• Фасул
• Овесени ядки
• Семена
• Зърнените закуски
• Авокадо
• Риба

Маргарита Алексиева

Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.