Доказаха: ядките могат да предпазват от сърдечно-съдови заболявания

Ново проучване, публикувано в списанието на Американския колеж по кардиология, разглежда влиянието на консумацията на ядки върху риска от сърдечно-съдови заболявания

Оказва се, че орехите, фъстъците и ядките са чудесни за сърдечно-съдовото здраве, показват новите изследвания.

Ядките са добри за нас.

Това е известен факт, подкрепян от все по-голям брой проучвания. Например, това проучване, което показва, че само една шепа ядки всеки ден намалява риска от преждевременна смърт.

Диабетният риск намалява с 40%, като само ядем по 20 грама ядки на ден, а рискът от инфекциозни заболявания спада с 75%.

Други проучвания предполагат, че ядките могат да защитят паметта ни и дори да засилят интелигентността на човека.

Но какво можем да направим за предпазване от сърдечно-съдови заболявания?

Новото проучване – ръководено от д-р Марта Гуаш-Фере, изследовател в Катедрата по хранене в Харвард и  д-р T.H. Чан от Училището по обществено здраве в Бостън, изследват връзката между честотата на консумация на ядки и честотата на сърдечно-съдовите заболявания.

“Фигурин

Освен това и в контраст с предишни изследвания по този въпрос, това проучване също така разглежда специфичните видове ядки и тяхното въздействие върху сърдечно-съдовото здраве.
Д-р Гуаш-Фере и нейният екип са изследвали повече от 210 000 души в продължение на общо 32 години, като на всеки две години се е събирала здравна информация и информация за начина на живот с въпросници.

Въпросникът за честотата на храната предлага на изследователите информация за консумацията на ядки от участниците на всеки 4 години.

Изследователите се изследвали някои основни сърдечно-съдови заболявания, като инфаркт на миокарда, инсулт или фатално сърдечно-съдово заболяване.

По време на периода на проучването изследователите са регистрирали 14 136 случая на сърдечно-съдово заболяване, от които 8 390 са били коронарни сърдечни заболявания и 5 910 – инсулт.
В крайна сметка е установено, че общото потребление на ядки и общият риск от сърдечно-съдови и коронарни сърдечни заболявания са обратно свързани. С други думи, колкото повече ядки консумираме, толкова по-ниски са рисковете за развитие на тези болести.

По-задълбочен поглед върху специфичните видове ядки разкри, че орехите са особено полезни за сърдечно-съдовото здраве.

Консумирането на орехи два до три пъти всяка седмица е свързано с 19% понижение на сърдечносъдовия риск и 21% намаление на риска от коронарна болест на сърцето.

Яденето на фъстъци най-малко два пъти седмично е свързано с 13% по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания.

Приемането на фъстъци също е свързано с 15% намаление на риска от коронарни сърдечни заболявания.

Доказаха: ядките могат да предпазват от сърдечно-съдови заболявания

Пет или повече порции ядки на седмица са свързани с 14% намаление на сърдечносъдовия риск!

Учените са единодушни:  „по-голямото потребление на общи и специфични видове ядки е обратно свързано с общото ниво на сърдечно-съдови заболявания и коронарната болест на сърцето“.

С една дума, яжте редовно ядки, без да прекалявате!

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *