Кои са стъпките за правилно отслабване – започнете от днес
Днес ще разгледаме стъпките за правилно отслабване, които ще ви помогнат да постигнете целта си!
Веднага бихме искали да ви предупредим за безсмислено разхищение на пари, тъй като днес съществуват много различни средства за отслабване за външна и вътрешна употреба на пазара. Особено се рекламират препарати, които обещават да отслабнем бързо и без усилия.
Това е илюзия!
Физическите упражнения и корекцията на храненето са единственият правилен начин да започнете да губите тегло правилно. Ако нямате стадий на затлъстяване, което изисква медицинска или хирургическа интервенция, ще бъде достатъчно да спазвате правилната, балансирана диета и да правите редовно набор от физически упражнения, за да отслабнете правилно.
За да започнете да отслабвате правилно, трябва да разберете как тялото реагира, когато е лишено от обичайното количество мазнини и въглехидрати, дори ако разходите за енергия се увеличават. Тогава тялото започва да стопява мазнините, които е натрупало.
Разбира се, ако правим всичко правилно, тялото ще се отърве от мастната тъкан, а не от водата и мускулите. В противен случай, намалявайки теглото, то ставаме с провиснала кожа и ранни бръчки. Мускулите ги няма също.
План за стъпка по стъпка:
Това са стъпките за правилно отслабване – започнете от днес
1. Трябва да определите своя „отправна точка“ да нормално тегло.
Оценете себе си трезво, идентифицирайте недостатъците и помислете как ще се отървете от излишните си килограми. Изчислете индекса на телесната си маса. Направете си снимка.
2. Решете колко искате да отслабнете и до коя точна дата.
Преди да започнете да сваляте килограми, моля, задайте реалистичен краен срок. Не разчитайте на така наречените бързи диети. При тях няма трайно отслабване.
Нормалната загуба на тегло като се маха мастната маса е 2-4 кг на месец.
3. Водете си записки в бележник или дневник, където описвате какво ядете ден по ден от самото начало, както е колко, и какви упражнения правите.
4. Изчислете калориите.
Ако вашето тегло е 70 килограма, то вашата дневната дажба калории трябва да бъде не по-висока и по-ниска от 1200-1300 ккал. Ако теглото е повече от 80 кг, то приблизителната стойност е 1400-1600 kcal.
5.Увеличете количеството вода, която приемате – дозата е 30 милилитра на килограм тегло.
Как водата помага да отслабнем – четете ТУК.
6. Спазвайте този начин на хранене: често приемане на храна в малки порции (250-300 грама). И то на всеки 3-3.5 часа.
7. Правете физически упражнения.
Тук всеки избира вида на упражнението: ходене, колоездене, йога, плуване, пилатес или …танци.Само не забравяйте, че мазнините се махат само с 30 минути активни физически упражнения.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.