Йога: научете за тези 2 асани, които ще ви помогнат да сте е плосък корем!
За да поддържате коремните мускули в тонус, може да практикувате йога. За ползите от йога – четете повече ТУК. Наистина постепенно може да увеличите времето за изпълнение на всяко упражнение, когато смятате, че са станали лесни за Вас.
За да откриете, че вече имате стегнат, плосък корем, важно е да се придържате към здравословен начин на живот, включително правилно хранене и редовни упражнения.
Разбира се, съществуват много „допълнителни“ мерки, които позволяват да се ускори постигането на желания резултат.
Но храненето и физическата активност са все още ключът към успеха.
Днес искаме да споделим с вас 2 пози от йога, за да имате плосък корем, както и да имате увеличаване на броя на изгорените калории.
Добър бонус е, че в допълнение към плоския стомах, вие ще получите мускули, които винаги ще бъдат в тонус, като ще увеличите физическата издръжливост като цяло.
Не забравяйте да ги опитате в свободното си време!
1. КОБРА
Позата на кобра (Bhujang asana) се препоръчва за укрепване на коремните мускули и отпускане на долната част на гърба.
Това е идеалното упражнение за тези, които искат да се отърват от излишните мазнини и да получат плосък корем.
Вземете постелка за фитнес, заемете позицията, легнете на корема, краката се опъват и горната част на тялото се повдига на изправените ръце (както е показано на снимката по-горе).
Вдишвайте бавно и опитайте да вдигнете гръдния кош колкото е възможно повече.
Задръжте в това положение за 20 секунди и бавно отпуснете ръцете и легнете по корем.
Изпълнявайте от 3 до 5 повторения, като постепенно увеличавате времето на статиката.
Забележка: Избягвайте да практикувате тази позиция, ако сте бременна, имате нараняване на гърба или сте с дискова херния.
2.ЛЪК
Поза Лък помага да сте е плосък корем
Тази интересна асана от йога също помага да имате тънка талия и да се получи плосък корем. Редовната практика на тази поза отпуска мускулите на лумбалната зона и подобрява храносмилателната система на тялото.
Как да изпълняваме?
Вземете позиция – легнали по корема, изтеглете краката и ръцете така че да се срещнат зад гърба. Вижте снимката.
За целта огънете коленете си и вдигнете ръцете си, те трябва да хванат глезените.
Вдишайте и вдигнете главата си, като изпъвате тялото си, сякаш искате да повторите формата на дъгата.
Задръжте тази позиция на тялото за 15-30 секунди, дишайте дълбоко.
При издишване се върнете в началната позиция и извършете 5 повторения. В началото не е лесно, но скоро ще усетите, че ставате по-гъвкави.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.