Темата днес е: Балансирано хранене-примерно меню, което лесно се реализира
Как да имаме здравословен начин на хранене?
Всеки здравословен начин на хранене означава правилно балансиране на основни хранителни елементи. В крайна сметка това изисква жертви.
Налага се да се промени цялостния стереотип на живот.
Не става дума само за вида на храната, но и за времето когато се приема. Често пъти много бързаме, ядем само рафинирана храна и ядем в движение.
А това е вредно, защото стресира тялото на човека.
Да, днес е модерно да се говори за балансирано хранене, но то се свързва често с погрешни концепции.
Затова е виновен донякъде интернет…много статии, различни концепции…
Там всякакви здравословни гурута имат какви ли не свои теории и предложения за балансирано хранене с примерно меню. Просо можеш да се удавиш от информация.
А основно едно балансирано хранене трябва да се обвърже с националната кухня и традиционните храни за всеки народ.
Важно е да не се изпада в залитания по отношение на най-здравословните продукти. Тук може много да се спори!
Но ето основните съвети за едно балансирано хранене-примерно меню.
Балансирано хранене-примерно меню, което лесно се реализира
1. Прием на нормално количество храни с въглехидрати
Те трябва да са съобразени с енергийната натовареност на всеки човек. Всеки има нужда от различен брой калории.
Нека се спре и намали прима на бялата захар и особено се спре приема на газирани и подсладени напитки.Те са особено вредни.
2.Намалете консумацията на храните с ненаситени мазнини и трансмазнини
Има и полезни наситени мазнини. Това е важно – не лишавайте тялото си от тях. Става дума за прием на зехтин, ленено масло и други, които са полезни за организма. Повече за тях – четете ТУК.
3.Протеините са важни заедно балансирано хранене, но не прекалявайте с тях
Нека акцентът е върху растителните протеини, които лесно се усвояват.
Също не бива да се пренебрегват рибата и пилешкото месо.
4.С подправките – внимателно
Да те са полезни, но нека са с мярка. Подправките могат да са полезни, ако не се прекалява с тях.
5.Водата е важна за метаболизма на човека
Без нея не може да има правилно усвояване на хранителните вещества и изчистване на токсините.
6.Плодовете и зеленчуците са съществена част от здравословното хранене
Излишно е да казваме колко са полезни. Ползвайте сезонни зеленчуци и плодове.
Те са истински полезни, когато не са в консерви, сладка и компоти.
7.Не забравяйте за полезните ядки и семена.
Без тях не можем, за техните ползи сме писали много. Те са с много витамини и минерали.
ВАЖНО!
Храненето трябва да във фиксирано време!
Спазвайте часовете за хранене постоянно! Така се поддържа активен метаболизма.
Храненето е изкуство да обичаме себе си.
Така можем да се предпазим от много проблеми и хронични болести.
Балансираното хранене е опорна точка да бъдем здрави и успешни!
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.