Ако постоянно се чувствате уморени и страдате от болки в мускулите, то може би ви липсват витамини?
Основният проблем тук е, че дори и ако ядете достатъчно пресни плодове и зеленчуци, то не пропускайте да приемате храни със сложни въглехидрати и два литра вода.
Лекарите предупреждават, че доста често липсата на витамини в човека се дължи на някои лекарства, които се приемат.
1.Контрацептиви
В няколко проучвания, включително доклада на СЗО, е видно, че те може да намалят нивата на фолиева киселина, витамин В2, В6, В12, С и Е, както и на минералите: магнезий, цинк и селен в женското тяло. Учените не могат да кажат със сигурност защо това се случва, но предполагат, че цялата работа се дължи на задържането на течности.
Учените предупреждават, че противозачатъчните хапчета могат да попречат на усвояването на витамините, като същевременно увеличават отделянето им от тялото. Ниското ниво на витамин В2 може да предизвика силно главоболие.
Приемайте в този случай повече тъмно зелени листни зеленчуци (магданоз, спанак, къдраво зеле, листа от цвекло), и приемайте мултивитамини след консултация с лекар.
2.Лаксативи
Тези лекарства ускоряват движението на храната през храносмилателния тракт, така че времето им на престой в организма е значително намалено. Прекалената употреба на лаксативи може да доведе до критични ниски нива на почти всички витамини и минерали в организма, както и да се стигне до обезводняване.
За целта – яжте храни с достатъчно фибри (зеленчуци, зърнени храни, трици) и пийте течности.
Освен това, не приемайте лаксативи редовно, тъй като това може да доведе до зависимост. Направете консултация с лекар.
3.Антибиотици
Антибиотиците – особено тези като пеницилина и подобните – могат да повлияят абсорбцията на витамин К от организма. Антибиотиците убиват пробиотичните бактерии в дебелото черво, а те произвеждат витамин К, който е важен за нормалното съсирване на кръвта и здрави кости.
Наистина основният проблем на широкоспектърните антибиотици е, че те могат да убият добрите чревни бактерии, а това може да доведе до диария и развитие на синдрома на раздразнените черва.
Ново изследване показва, че изменението на баланса на здравословните бактерии в червата, увеличава риска от тревожност и депресия. Според проучване, публикувано в списание Clinical Psychiatry, само 1 лечение с антибиотици увеличава риска от депресия с 25%.
За целта яжте повече храни с витамин К (карфиол, броколи, тъмнозелени листни зеленчуци), калций (мляко, яйца, ядки) и магнезий (пълнозърнест хляб, зърнени храни, боб).
Приемайте и пробиотични добавки, които съдържат най-малко пет различни щама. В момента на пазара има голямо разнообразие от пробиотицици, но направете консултация с лекар, кои са добри за вас.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.
