Днес ще ви представим 10 храни, които са богати на фибри
Какво са фибрите?
Те са грубата част от много растения – растителни влакна, които могат дасе видят лесно в бананите, в обвивката на боба и зелевите листа. Има няколко вида фибри: целулоза, хемицелулоза, лигнин и пектин. За да се запази здравето и тялото в добро състояние, трябва да се помни, че трябва да се консумират храни, които съдържат фибри в големи количества. Ако се обърне повече внимание на тях и се намали консумацията на мазни храни, човек лесно ще намали теглото си.
10 храни, които са богати на фибри
Ето списък на тези продукти по отношение на съдържанието на фибри в 100 грама.
1. Бадеми – 15
2. Зелен грах – 12
3. Ядки – 8.1
4. Боб – 7
5. Стафиди – 6.8
6. Зелени зеленчуци – 3.8
7. Морков – 3.1
8. Броколи – 3
9. Зеле – 2.9
10. Ябълки – 2
Какъв трябва да е дневният прием на фибри?
Диетолозите препоръчват консумация на фибри в размер 35 грама на ден. Но е необходимо да се знае, че фибрите са 2 вида – разтворими и неразтворими. Първите намаляват кръвната захар и холестерола, могат да се използват с други продукти, и вторите ускоряват движението на храната в червата, предотвратяват запек и абсорбират токсините от продуктите. Разтворимите фибри се намират в овесените трици, грах, боб, цитрусови плодове, ябълки и ленено семе.
За да се повиши степента на потребление на растителни влакна, трябва да се спазват няколко особено важни препоръки:
– Заменете белия хляб с пълнозърнест
– Яжте всеки ден няколко лъжици сварен кафяв ориз, елда и овесени ядки
– Всеки ден консумирайте 2-3 ореха
– Плодове или плодови или зеленчукови сокове трябва да се приемат редовно
– Колкото е възможно по-често яжте салати с листни зеленчуци
Имайте предвид, че не трябва да се ядат храни, богати на фибри, заедно с лекарства и витамини, тъй като те имат способността да абсорбират минералите и витамините.
Полезно е да знаете и това!
Някои хора изведнъж увеличават приема на фибри и това води до проблеми.
Червата е необходимо да привикнат постепенно на ежедневна консумация на фибри, в противен случай може да има човек болки в стомаха. Ако преди това не сте приемали много храни, богати на диетични фибри, то започнете поетапно да увеличавате приема на храни като ядки, салати, плодове и зърнени култури. Направете го постепенно.
По този начин може да контролирате теглото си и дори да отслабнете. Фибрите са в състояние да махнат токсините в тялото и 30% от нездравословните мазнини.
Фибрите помагат на червата няколко пъти по-бързо и по-ефективно да усвояват храните, което се оказва,че е много добре за поддържане на добро здравословно състояние на организма като цяло.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.