Вълшебната диета с фибри само за нашите верни фенове на здравето
Пак ли диета – ще кажат някои, но каква диета е това само!
Какво мислите, защо диетолозите препоръчват за отслабване да се ядат повече плодове и зеленчуци? Поради малкото калории ли?
Отчасти това е вярно.
Вълшебната диета с фибри
Но много важно за загубата на тегло е изчистването на червата с помощта на плодове и зеленчуци.
Какво са фибрите?
Става дума за растителни влакна, които могат да бъдат разтворими и неразтворими (т.е. те не се разреждат с вода).
Разтворимите фибри под влияние на приема на течности се разтварят и са благодатна почва за развитието на полезните бактерии. В допълнение, те много набъбват и изпълват стомаха, а именно, – така те спират глада.
Разтворимите фибри се съдържа в плодовете, бобовите растения, морските водорасли, ечемика и овеса.
И неразтворимите фибри в стомаха също набъбват от поемане на течности, те махат излишните киселини, вредния холестерол. Като метла те почистват тялото ни като абсорбират всички токсини и да ги премахват.
Неразтворимите фибри се намира в зеленчуци, плодове, бобови и зърнени храни.
Ползи от фибрите за здравето на човека
1.Консумацията на фибри създава отлични условия за развитието и поддържането на нормалната чревна микрофлора.
2.Последните проучвания показват, че липсата на растителни влакна предизвиква проблеми с храносмилането.
3.Дори това може да доведе до възпалителни процеси в червата. Някои учени смятат, че фибрите са чудесен инструмент за превенция на рак на дебелото черво и ректума.
4.Друго качество е, че те намаляват нивото на холестерола в кръвта.
5.В допълнение, фибрите значително намаляват риска от камъни в жлъчката.
6.Тези влакна са неумолим враг на затлъстяването.
7.Фибрите намаляват нивата на кръвната захар (препоръчителни са за диабетици).
Колко фибри трябва да се консумират, за да отслабнем?
Не по-малко от 25 грама дневно.
Ето в някои хранителни продукти колко фибри има:
1 чаша моркови – 2.4
1 чаша маруля – 2.4
1 чаша бял ориз – 1.5
2 чаши салата айсберг – 1.0
1 филия пълнозърнест хляб – 1.5
1 филия ръжен хляб – 1.0
1 филийка бял хляб – 0.5
1 портокал – 2.0
Преходът към храни, богати на фибри, е необходимо да стане постепенно – в противен случай е възможно подуване на корема и запек.
Диета с фибри
Тази диета се прави за две седмици за отслабване.
Има два варианта на диетаjd i br/,r
.
Диета 1
Една кофичка кисело мляко се разделя на 4 пъти на ден като в нея се слага пектин – 20 грама на ден. В допълнение, възможно е да се яде храна, но в много малки количества – по-малко от 200 грама на ден. Разрешени са и две ябълки или 2 други плода.
Диета 2
Яжте както обикновено – без полуготови и мазни храни, но добавете 2 чаени лъжички пектин към своята храна – 3 пъти на ден.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.