Диета-чудо при холестерол и проблемите, които той създава
Ако направите няколко корекции в начина си на хранене, можете трайно да се преборите с високите нива на холестерол в кръвта. Когато говорим за промени, имаме предвид спазване на здравословна диета. Само с нея обаче няма да стане. Трябва да се наблегне на повече движения.
За целта се спортува при възможност и малко повече свободно време. 30 минути са достатъчни, за да постигнете поставените си цели. Всичко друго е въпрос на избор. Ако изберете правилният, ще се радвате на крепко здраве и ще се лишите от сериозни усложнения в бъдещ план. Реагирайте!
Диета при холестерол – режимът, който доказано помага
За отличен старт на диетата ви предлагаме да се лишите от определени мазнини. Това са наситените и транс мазнините. Храните от животински произход не са забранени, но те не бива да надвишават 300 мг за едно денонощие.
Диета-чудо при холестерол
Ако обаче сте един от хората, които са изложени на по-голяма опасност от развитие на сърдечно-съдова болест, следва да ограничите този прием на 200 мг.
Намалява се осезаемо консумацията на яйца, мазни меса, скариди и карантии. В умерени количества може да посягате към ниско маслени млека и пилешко месо, но крехко.
Това са правилата, които трябва да следвате, ако искате да подобрите състоянието си. Тъй като вече споменахме мазнините, те не бива да надхвърлят 7% от общия прием на калории за деня.
Това са 16 гр мазнини дневно, ако хранителният режим е с 2000 калории. За да постигнете по-стабилен ефект, трябва да намалите и консумацията на маргарин, печени недомашни изделия и дресинг.
Съществува обаче списък с полезни мазнини, от които тялото не бива да се лишават просто така. Те са му нужни и са важна част от тази здравословна диета при висок холестерол.
Полезните мазнини са зехтин, масла от ядки и омега-3 мастни киселини. Една голяма крачка в борбата с холестерола е набавяне само на 2 супени лъжици зехтин дневно към приготвените ястия в домашна среда.
Омега-3 от своя страна се набавят от определени видове риба. Такива са сьомгата, сардини и скумрия. Диетолози разкриват, че е удачно да се заложи на 2 порции риба, които се хапват седмично. Фибрите също трябва да намерят място на вашата трапеза.
Те изобщо не са за подценяване. При жените и мъжете дозата за деня е различна. Жените е добре да опитат с близо 27 гр фибри за деня, а при мъжете количеството е около 30 гр. Наблегнете на свежи грейпфрути, овесени ядки, бобови култури и повече плодове.
Марта Савова е журналист с дългогодишен опит, предимно ориентиран в сферата на здравната и потребителската тематика, социалната политика, изкуството, културата и икономиката. За контакт ползвайте имейла ѝ: martasavova@yandex.ru. За информацията си се допитва до своите съветници в медицинските среди, сред които има професори, а също и материали на webmd.com, nhs.uk, kp.ru и други авторитетни източници.