Да, всеки ден четем за всякакви рецепти за отслабване
Тази, онази, на Мадона, на Л. Нейков, на Преслава….
Ама защо не опитате нещо доказано и лесно?
И не е никак скъпо!
Всички лекари и диетолози единодушно повтарят – по-голямото количеството транс мазнините в храната, води не само до наднормено тегло, но и до рискове за здравето.
Ключовата дума е фибри…
Така с диета с фибри ще имате оптимално лесно отслабване.
ПРИНЦИПЪТ КАКЪВ Е?
1.Фибрите не се усвояват от тялото. Те си преминават през стомашно-чревния тракт, махат вредните натрупване от стените на храносмилателната система. Има ускоряване на метаболизма
2.Диетичните фибри позволи да се нормализира нивото на кръвната захар, което е важно за да отслабнете.
3.След това всички, богати на фибри храни, значително намаляват апетита – това се случва поради факта, че диетичните фибри абсорбират течностите и се подуват.
4.Фибрите забавят абсорбцията на захар в кръвта и стимулират образуването на специфични киселини, абсорбиращи мазнини. Този важен елемент предпазва организма от проникване на нитрати. Храните с фибридават енергия, но постепенно ще се отървете от излишното натрупване на мастна тъкан.
Колко фибри са ни нужни?
Забравете за всички рецепти за отслабване
За успешно отслабване дневният процент фибри трябва да бъде около 20-35 грама, които си доставяте чрез консумирането на плодове и зеленчуци. Диетолозите препоръчват да не забравяме за тази цел зърнените храни, ядките и суровите семки.
Кои храни да изберем?
Зеленчуци, плодове, зърнени храни, ядки – всички те съдържат различни количества фибри. Предлагаме ви един вид „Хит парад на фибрите“, който позволява да се определи стойността на даден продукт.
2,5 грама фибри има в 100 грама:
• Пшенични трици
• Овес
• Фасул
• Касис
• Ядки
• Фурми
• Кайсии
• Малини
• Ягоди
• Боровинки
• Стафиди
• Боровинки
• Сливи
• Цариградско грозде
Фибри – 2,1 грама на 100 грама от следните продукти:
• Елда
• Ечемик
• Картофи белени
• Моркови
• Зелен грах
• Зеле
• Пипер
• Киселец
• Патладжан
• Тиква
• Дюля
• Портокали
• Лимон
• Пресни гъби
От 0,6 до 0,9 грама фибри на 100 грама се съдържат следните продукти:
• Цвекло
• Див лук
• Домати
• Хляб
• Царевица
• Краставици
• Просо
• Ръж
• Праскови
• Репички
• Пъпеш
• Мандарини
• Круши
• Банани
• Грозде
• Кайсии
• Ябълки
Примерно меню
Храни с фибри трябва да се консумират ежедневно.
Предлагаме Ви едно наше меню.
• Закуска: салата от праскови, ябълки и круши, овкусена с нискомаслено кисело мляко и наръсена с ленено семе и пшенични трици
• Междинна закуска: корнфлейкс – 50 грама с обезмаслено мляко и шепа малини
• Обяд: задушени моркови (150 грама) или брюкселско зеле, препечен царевичен хляб с пуешко месо и домати
• Следобедна закуска: грейпфрут
• Вечеря: задушен боб (200 грама) със салата от зелени зеленчуци
Запомнете – целулозата е ключов елемент храната, тя служи за почистване на тялото ни от вредните натрупвания.
Бъдете сигурни, за да отслабнете – яжте храни, богати на ценни диетични фибри.
Забравете за всички рецепти за отслабване!
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.