Апетит под контрол или 5 начина да отслабнете е темата ни днес
Ако искате да отслабнете, се препоръчва да не прекалявате с храната, да е на по-малки порции, така че никога да не се чувствате гладни.
Апетит под контрол – някой ще каже – НЕ МОГА!
Апетит под контрол – 5 начина да отслабнете лесно
Много от нас в диетата правят една огромна грешка – направо стоят гладни, така че гладът се превръща в постоянен спътник. И това гладът ни кара да ядем повече и да консумираме повече калории, отколкото трябва.
Ето защо трябва да се научи човек да контролира своя апетит. Това е първото нещо, което да направите, ако искате да отслабнете. Само в този случай, вашите усилия няма да бъдат напразни.
В края на краищата, гладът често е „фалшив“.
Когато сме гладни, става много трудно да се устои на изкушенията около нас.
Ако тялото ви не е свикнало да здравословна и умерена храна, ще бъде по-трудно да се справите с глада и желанието за постоянно похапване.
Но не се притеснявайте, защото има редица полезни съвети и трикове, които ще ви помогнат да се справите с чувството на глад и да се научите как да се контролира апетита.
Може би искал да знаете какви са те?
Прочетете повече!
1. Яжте бавно
Яжте бавно, за да отслабнете.
Този съвет се основава на спецификата на нашето тяло. Когато храната навлиза в нашия стомах, нервните предават сигнал към мозъка, за да се каже, че тялото е сито.
За съжаление, сигналът към мозъка ни идва не веднага, а само след 10-30 минути след хранене.
За да се избегне преяждането, се препоръчва да се яде бавно и дъвчете храната старателно.
2. Избягвайте да гладувате
Когато ние прекарват дълго време без храна, имаме силно чувство на глад, което става трудно да се контролира.
В този случай, ние ядем повече храна, отколкото се нуждаем в реалност. Скоро имаме усещане за ситост, което е съпроводено с увеличаване на нивата на инсулина в кръвта. Поради това, ние сме уморени и пак сем със силно желание да ядем.
Препоръчително е да се яде по няколко пъти на ден.
3. Добър сън
Сънят ще помогне да отслабнете.
Много от нас не са наясно с факта, че между качеството на нашия сън и глада, има пряка връзка.
Когато спим малко, ние имаме желанието да ядем повече, както и храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини.
Когато спим, тялото ни отделя хормон, наречен лептин. Тя засяга инсулина чрез стимулиране на обработката на мазнини и причинява по-голямо усещане за ситост.
Нека спите поне 7-8 часа на ден.
4. Пийте повече вода
Повече от половината от хората в различна степен, страдат дехидратация. Причината за това се крие във факта, че ние често пием грешните напитки, за да утолим жаждата си.
Важно е да се има предвид, че недостигът на вода е чувство, което може лесно да се сбърка с глада.
Необходимо е да се пие много вода дневно.
5. Бъдете внимателни с „течните“ калории
Газираните напитки пречат да отслабнете – стара истина.
Когато стомахът ни се пълни с „течни“ калории, кръвната захар се покачва. Поради тази причина, нашият апетит се увеличава.
Високото съдържание на захар от тези напитки има отрицателно въздействие върху нашето здраве и въздействието върху нашия метаболизъм.
Препоръчително е да се ограничи количеството на газирани напитки.
Това е всичко! Тези прости съвети и сериозното отношение към храната след няколко дни ще донесат добър резултат.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.