Храни, богати на магнезий наистина ни спасяват от стрес
Ако често изпитвате стрес, дори не се колебайте – наистина имате нужда от магнезий. В края на краищата, той помага при хронична умора, разбити нерви, и, разбира се, стрес. Също магнезий подобрява работата на сърцето и бъбреците. Най-добрият начин да получите магнезий е от храната. В крайна сметка, така като се абсорбира най-добре.
Храни, богати на магнезий ни спасяват от стрес
Защо имаме нужда от магнезий?
Магнезият се изисква от организма, защото:
-без магнезий калцият не се абсорбира;
-магнезий, калций и фосфор са нужни за здрави кости
-важен е глюкозния метаболизъм, –транспортира хранителни вещества, необходими за производство на енергия
-участва в синтеза на протеини
Той играе важна роля в предаването на нервните сигнали, необходими за здрава сърдечно-съдовата система.
И най-вече има отличен антистрес ефект, като помага при хронична умора. Той е нужен при менопаузата на жените.
На ден за възрастни са нужни около 500 мг магнезий.
Ако страдате от безсъние, ако трудно ставате сутрин, имате главоболие, точки пред очите, губите равновесие, имате високо кръвно налягане – знаете ли, всички тези признаци сочат липса на магнезий в организма?
Много бързо магнезият в тялото се изчерпва по време на бременност и токсемия. Това трябва да се знае също.
Продукти, които съдържат магнезий!
Избрахме 10 продукта, които съдържат най-много магнезий. Важни са зърнените култури и хляб от пълнозърнесто брашно. Също така не забравяйте да ядете зелени листни зеленчуци (спанак, маруля, салата и т.н.), да пиете какао и похапвате ядки.
Пшеничени трици – 590 мг
Какао – 440 мг
Кашу – 270 мг
Елда – 258 мг
Соя – 249 мг
Бадеми – 170 мг
Ориз – 157 мг
Овесена каша – 139 мг
Спанак – 58 мг
Пилешко яйце – 47 мг
Важно е да знаете, че магнезият се усвоява само с калций.
Трябва да се ядат храни с високо съдържание на калций. Много от калций се съдържа не само в млякото, но също така и в сусама, спанака, портокалите и зелените плодове и зеленчуци.
Максималният размер на магнезий ако не се получи от пресни зеленчуци и други храни, налага да се приеме като добавка.
Но какво пречи на абсорбцията на магнезий в нашето тяло все пак?
Ако тялото получава прекалено много калций, фосфор и натрий, както и мазнини, магнезият се усвоява много по-лошо, съвсем в недостатъчни количества. За загубата на магнезия допринасят алкохолът, кофеинът и излишъкът от калий.
Губим магнезий, когато изпитваме стрес, глад. А жените са подложени винаги на стрес и често правят диети.
Да, видяхте ли колко е важно да имате в тялото си достатъчно магнезий!
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.