Знаете ли, че има диета, която ще помогне за намаляване на риска от инфаркт и инсулт?
Едно скорошно проучване, публикувано в списанието за клинично хранене в САЩ обобщава, че съвременният начин на хранене едва ли полезен. Но ако положим доста усилия да променим начина на хранене, рискът от инфаркт и инсулт ще намалее с една трета.
Диетата, която снижава рязко риска от инфаркт и инсулт
Изглежда, че тази цифра не е много висока. Въпреки това, правилното хранене и здравословният начин на живот може да спасят живота на хиляди хора всяка година, които преживяват инфаркт и инсулт.
Тези заболявания често са свързани с генетиката на човека, но въпреки това, ние можем да намалим риска от инфаркт и инсулт, като променим навиците си.
Инфаркт и инсулт са едни от най-честите причини за смърт сред жените и мъжете. Според последните данни, през последните години броят на случаите на тези заболявания се е увеличил сред жените.
Тези 2 болести не са само защото населението застарява, но също така и поради неправилното хранене, стреса и заседналия начин на живот. Едно скорошно проучване, за което вече споменахме, установи, че често хората започват да променят навиците си едва след 50 години.
По това време, ние развиваме сърдечно-съдови заболявания, имаме висок холестерол и високо кръвно налягане. Опитайте се да се започне да променяте навиците си за по-добро от днес.
Обърнете внимание на това как може да подобрите вашата диета.
1. Забравете за солта и мазнините
Като правило, модерната храна се основава на мазни и солени храни. Независимо от това дали живеем в Европа или в Америка, през последните години, ние живеем забързано и ядем каквото ни падне.
Ние винаги купуваме от супермаркета готова храна или ядем прекалено много червено месо, пържени храни и висококалорични храни, а след това плащаме с цената своето здраве.
2. Дайте предпочитание на червените зеленчуци
Яжте домати: благодарение на ликопена, съдържащ се в тях, те предпазват тялото ни от много опасни болести и намаляват образуването на кръвни съсиреци.
3. Сменете рафинираното бяло брашно с пълнозърнести продукти
Това е много важно, за да се намали рискът от инфаркт или инсулт. Яжте кафяв ориз, той е полезен.
4. Кажете „Да“ на консумацията на ябълки и ягоди
Защо не ядете зелена ябълка за закуска? Или за вечеря вкусна салата от спанак, ягоди и ядки? Ябълките са богати на фитонутриенти, които ни предпазват от сърдечно-съдови заболявания и намалява нивото на лошия холестерол в кръвта.
Ягодите, от своя страна, са богат източник на калий, витамин С и фитохимикали. Но без захар.
5. Слагайте канела в храната всеки ден
Общо 15 грама канела на ден може да ви помогне да подобрите здравето си като цяло и да намали риска от инфаркт и инсулт. Ето защо канелата е толкова полезен продукт:
-понижава кръвната захар
-намалява нивото на вредния LDL холестерол и триглицериди
-предотвратява образуването на кръвни съсиреци
-облекчава стреса
-помага да отслабнем
6. Два пъти седмично да се яде мазни риби
Според проучването, публикувано в споменатото списание, хората, които ядат мазна риба два пъти седмично, са изложени на по-малък риск от внезапен инфаркт и инсулт. Рибата е богата на протеини и Омега-3 мастни киселини, които предотвратяват образуването на тромби.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.