Днес ще ви представим 15 правила за лесно отслабване без диета
Много хора спазват диети, но и още толкова много хора ненавиждат диетите по една или друга причина.
Оказва се, че човек може да отслабне и без диета само с 15 правила
Днес ще ви представим 15 правила за лесно отслабване без диета
1. Когато искате да отслабнете просто от вашето меню е много желателно да се изключат следните продукти:
– Захар и всичко, което съдържа захар(с изключение на естествени и изкуствени подсладители)
– Брашно и всичко, което се получава от него, съответно
– Сокове (включително прясно изцедени)
2. Първото хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа след събуждане. Закуската е необходима, за да се активизира обмяната на веществата. За закуска са подходящи въглехидратни храни и леко протеинови храни. Може да започнете деня си с протеинов коктейл – той съдържа и бързо усвояеми протеини. И въглехидрати. З
3. Всички въглехидрати трябва да се ядат до 17 ч.
4. На ден са разрешени само 50 грама въглехидрати (около 4 големи ябълки или овесена каша и една ябълка, съответно), най-малко 90 грама протеини и около 30 грама мазнини. Това означава, че може спокойно да си позволите две порции пилешки гърди грама от 150 грама, но с по-тлъстите меса трябва да бъдете по-внимателни.
5. Поддържайте нивото на инсулина в граници с междинни закуски.
6. Всички плодове трябва да бъде отделно хранене. Предимно преди или след основното хранене.
7. Чаят и кафето е по-добре да се приемат най-малко 15 минути след хранене. Ако имате проблеми с червата, по-добре е да се пие чаша чай по-късно.
8. Пийте достатъчно количество чиста вода, в допълнение към ежедневния чай, кафе. С водата не се дебелее, а напротив.
9. През нощта никога не ставайте да ядете.
10. Правете физически почти всеки ден, с изключение на един почивен ден седмично. Не по-малко от 40 минути и не повече от час и половина.
11.Не се качвайте на кантарчето всеки ден. Това е затормозяващо.
12.Похапвайте на всеки 2-3 часа – това предотвратява натрупването на мазнини, подобрява смилаемостта на храната.
13. Ползвайте подправки вместо сол. Прекаленото солене наистина уврежда здравето и забавя метабилизма
14. Когато увеличавате или намалявате калориите, опитайте се да го направите постепенно, за да се даде шанс да се адаптирате към промените в храненето.
15. До максимум се опитайте да премахнете от менюто си наситените мазнини (животински, с изключение на рибата) и простите въглехидрати – те са вредни.
Вместо заключение – всяка една диета за определен период от време е стрес за организма. Ако спазвате тези прости правила, то наистина може да подобрите теглото си и най-вече да имате един правилен метаболизъм. никога не е късно да промените режима на своето хранене. Ако все пак решите да правите диета, то направете все пак една консултация с диетолог. Някои диети са противопоказни при определени здравословни проблеми.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.