Един от елементите, необходими за функцията на щитовидната жлеза е йод
Той е един от най-важните за организма ни.
5 храни с йод в помощ на щитовидната жлеза
За съжаление, в съвременния свят често изпитваме недостиг на йод. Това води до умора, загуба на апетит, лошо настроение, косопад, суха кожа, често главоболие, слаб имунитет, сърдечна болка, недостиг на въздух.
Каква е нужната дневна доза от йод?
Това зависи от възрастта: за кърмачета – 50 мг, за деца от 2 до 6 години – 90 мг, а за деца от 7 до 12 години – 120 мкг. При възрастни – 150 мг, а забременни и кърмещи жени – 200 мг.
А ако човек, страда от болести на щитовидната жлеза, дневната потребност на йод може да нарасне няколко пъти.
Една десета от нуждата на тялото ни от йод се осигурява от въздуха и водата, а останалата част – от храна. Ето защо е важно да приемаме йод-съдържащи продукти.
Най-много йод има в продуктите с морски произход: морски водорасли, яйца, месо, риба треска, риба тон, скариди и калмари.
Йод има зеленчуците и плодовете, като Райска ябълка, касис, краставици, картофи и чесън.
Ето ТОП 5 на продуктите с йод за укрепване на щитовидната жлеза
1.Червен хайвер
Един от най-ценни продукти за щитовидната ни жлеза. Протеинът от червения хайвер се абсорбира много по-лесно и по-бързо от протеините, съдържащи се в млечните и месните продукти. Червеният хайвер е богат и на витамини и минерали: фосфор, калий, желязо, витамини А, D, E.
Червеният хайвер се консумира на препечена филийка пълнозърнест хляб за закуска.
2.Ламинария
Общо 100 грама водорасли на ден доставят дневната доза йод за организма ни. Ламинария и други водорасли се продават като хранителни добавки.
3.Рибено масло
Ако се стряскате от миризмата на рибено масло, да ви успокоим – продава се и на капсули и перли. Може да си купите рибено масло във всяка аптека в различна концентрация и доза. В действителност, в голямата чат маслото съдържа Омега-3 мастни киселини, витамините D, E и C, които имат има подмладяващ ефект, и разбира се, йод. Така че ползата от него е комплексна.
4.Райска ябълка
Йодът в Райската ябълка е доста, макар и не толкова, колкото в морските водорасли. В допълнение, тя съдържа не само йод, но и магнезий, натрий, желязо (тя превъзхожда дори ябълките), витамините А, С и P.
5.Елда
Елдата е любима зърнена култура в Русия. Там тя се нарича гречка. В нея има йод – с право елдата е шампион от зърнени култури в света по количество йод. В допълнение, в елдата има много полезни витамини и минерали, за да ви помогнат да абсорбира йода.
Но не трябва да се прекалява с приема на йод!
Ако човек има повече йод в тялото, то той проявява раздразнителност, слабост, потене, има склонност към диария, ранно побеляване, мускулна атрофия. .
При тироидни заболявания често има противопоказни продукти, които съдържат йод и те трябва да бъдат изключени от храната – освен споменатите, тук влизат и зеле, ряпа, моркови, артишок, спанак, праскови.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.