Днес ще ви запознаем с една малко известна, но много резултатна диета – диета на американските астронавти
Много мистериозни научни тайни има изписани за тази диета.
Но…нейното действие се основава на добре познатия ни метод на “ниско въглехидратна диета – много протеини”
Диетата на американските астронавти гарантира твърдо свалени 5 килограма за 7 дена, но все пак зависи индивидуалните характеристики на организма.
Каква е диетата на американските астронавти?
Това е ниско въглехидратната диета за загуба на тегло, която води до загуба на цели пет килограма първата седмица.
Но това не е всичко – може да отслабнете с 15-20 кг за целия период на диетата, която трае 8-10 седмици.
Това се дължи на бавно смилаемите протеини, които карат тялото да гори мазнинните резерви, които често са натрупани на стратегически неприятни визуални места – корем, дупе, бедра.
Особено интензивно процесът на отслабване върви, ако се поддържа с редовни физически упражнения.
А астронавтите със сигурност го правят.
Въпреки това, диетата на американските астронавти не се препоръчва за хора с хронични заболявания и заболявания на сърдечно-съдовата система, бъбреците, черния дроб, стомаха.
Диетата е доста трудна и за хора с трайни апетита към сладкото. Но е лесна за всички месоядни хора: животинският протеин може да се използва на практика без никакви ограничения, но да не забравим, че липсата на фибри може да причини храносмилателни смущения.
Диетата е разделена на три фази – стартиране, основна част и последваща част.
Тук са важни така наречените точки, които представляват съдържанието на въглехидрати на всеки 100 грама от всеки продукт.
Ето как се смята!
Всякакви месни и рибни продукти, както и продукти от домашни птици (включително карантия и колбаси) имат нулев индекс.
Различните зеленчуци са от 2-16 точки на 100 грама продукт, плодовете – 3-68 точки, млечните продукти могат да бъдат смятани от 0,5 точки до 28 единици – в зависимост от съдържанието на мазнини и начина на приготвяне.
Запомнете – дневното си меню е на базата 20 точки (продължителността на времето – 1-2 седмици – 1 част на диетата), до 40 точки на ден (до 6 седмици – 2 част на диетата), а след това, за да се поддържа теглото – 60 точки на ден – 3 част на диетата(1 седмица +).. Този период може продължи толкова дълго, колкото искате и постепенно да се върнете към нормално хранене.
За целия период на диетата са изключени:
- захарни изделия и сладкиши
- сладкиши и хляб
- безалкохолни напитки, сокове, плодови напитки
- сладки плодове
- алкохол и бира
- зърнени храни с високо съдържание на въглехидрати (пшеница, овес, царевица)
- фасул и фъстъци
- зеленчуци, съдържащи скорбяла (картофи, моркови, цвекло)
- сладки млечни продукти
Тази диета, колкото и странно да е е дело на легендарния руски кардиохирург Лео Бокерия.
Примерно меню:
Закуска (06:30) – извара и кисело мляко (без добавки, захар и др.), кафе
Обяд(12:00 – 15:00) – лека млечната храна, пилешко месо – 200 грама
Вечеря – варено месо – риба, пиле, пресни зеленчуци (домати задължително), зелен чай.
Ето списък с точките на най-употребяваните храни – при 100 грама продукт, да се разбира, където не е отбелязано.
- Бял хляб – 48
- овесена каша и елда – 24
- варено месо, свинско филе, агнешко, пилешко – 0
- колбаси, пържоли, колбаси – 1
- говежд черния дроб – 6
- яйце (1 бр.) – 0.5
- риба – 3
- варени скариди – 0
- краве мляко (250 мл) – 6
- твърдо сирене – 2
- масло (20 грама) – 1
- сметана (200 грама) – 10
- извара – 3
- различни видове гъби – 6
- зеле – 5
- растително масло (20 г) – 0
- патладжан – 3
- моркови, цвекло – 5 и 6
- пипер (1 бр.) – 9
- домати (1 бр.) – 6
- лук (1 бр.) – 8
- краставици пресни (1 бр.) – 5
- варени картофи- 23
- пилешки бульон (500 мл) – 0
- зеленчукова супа (500 мл) – 16
- зелева супа (500 мл) – 12
- ябълка (1 бр.) – 18
- портокал (1 бр.) – 17
- банан (1 бр.) – 21
- праскова (1 бр.) – 9
- ябълки, грозде, доматен сок – 10
- вода, неподсладено кафе и чай – 0
Всеки ден трябва да се пие най-малко два литра чист негазирана вода.
Вижте и ТОВА:
12 дневна диета с булгур – здравословен метаболизъм за всеки
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като “Хасковска Марица” и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.