Проучванията показват, че някои храни ликвидират всекидневния стрес и безпокойство, докато други храни могат да действат като стимуланти на негативни психически прояви
Ако изпитвате стрес и безпокойство, то някои промени в храната ще помогнат за облекчаване на симптомите. Ето пет типа храни, които може да добавите към вашата храна, за да се повиши настроението ви!
Без безпокойство – вижте как!
1 ТИП
Храни, богати на триптофан
Някои учени смятат, че триптофанът има положителен ефект върху стреса и безпокойството при човека, тъй помага за по-добрата продуктивност в мозъка. Триптофанът е предшественик на серотонина – невротрансмитер, който ви прави щастливи.
В тези храни ще намерите триптофан: пуешко месо, пиле, банани, мляко, овесени ядки, сирене, соя, ядки, фъстъчено масло и сусам.
2 ТИП
Храни, богати на витамини от група B
Проучванията показват връзка между витамините от групаВ , включително тиамин и витамин В1 с настроението нс човека. Недостигът на фолиева киселина и витамин В12 може да предизвика депресия при някои хора. Трябва да приемате допълнително витамини от група B или консумирате храни, които са богати на витамини от група В, за да се предпазите от тревожност и безпокойство. Такова храни са: говеждо, свинско, пилешко месо, листни зеленчуци, бобови растения, цитрусови плодове, ориз, ядки и яйца.
3 ТИП
Пълнозърнести храни
Въглехидратите също увеличават производството на серотонин в мозъка. Пълнозърнестите храни освобождават захарта в кръвта бавно. Преработените въглехидрати дават първоначален прилив на енергия, има инсулинов пик, който бързо намалява нивата на кръвната захар, в крайна сметка води до апатия.
4 ТИП
Високо протеинови храни
Протеинът стимулира производството на норадреналин и допамин в мозъка – химични вещества, които, подобно на серотонина, са невротрансмитери и изпращат импулси между нервните клетки. По-високите нива на норадреналин и допамин водят до подобряване на психическа енергия, както и времето за реакция. Добри източници на протеини са: кисело мляко, риба, месо, сирене, яйца, ядки, фасул, соя, леща.
5 ТИП
Храни богати на Омега 3 мастни киселини
Консумирането на храни с Омега-3 мастни киселинив мастните риби като сьомга, риба тон, пъстърва, херинга, скумрия, аншоа, сардинипремахва безпокойството и подобрява настроението. Някои проучвания показват, че пациентите, които са приемали Омега-3 мастни киселини са намалили антидепресантите.
След всичко изброено можем да обобщим, че всеки човек трябва да включи в своето меню част от теци харни, според вкуса си, за да бъде позитивен, усмихнати и без стрес.
Вярваме, че нашата статия ви е допаднала и очаквайте подобни статии, които разкриват огромната положителна роля на определени храни за нашето здраве.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.