5 типа храни, които помагат при стрес и безпокойство

Проучванията показват, че някои храни ликвидират всекидневния стрес и безпокойство,  докато други храни могат да действат като стимуланти на негативни психически прояви

Ако изпитвате стрес и безпокойство, то някои промени в храната ще помогнат за облекчаване на симптомите. Ето пет типа храни, които може да добавите към вашата храна, за да се повиши настроението ви!

безпокойство

Без безпокойство – вижте как!

1 ТИП 

Храни, богати на триптофан 

Някои учени смятат, че триптофанът има положителен ефект върху стреса и безпокойството при човека, тъй  помага за по-добрата продуктивност в мозъка. Триптофанът е предшественик на серотонина – невротрансмитер, който ви прави щастливи.
В тези храни ще намерите триптофан: пуешко месо, пиле, банани, мляко, овесени ядки, сирене, соя, ядки, фъстъчено масло и сусам.

“Фигурин

2 ТИП 

Храни, богати на витамини от група B

Проучванията показват връзка между витамините от групаВ , включително тиамин и витамин В1 с настроението нс човека. Недостигът на фолиева киселина и витамин В12 може да предизвика депресия при някои хора. Трябва да приемате допълнително витамини от група B или консумирате храни, които са богати на витамини от група В, за да се предпазите от тревожност и безпокойство. Такова храни са:  говеждо, свинско, пилешко месо, листни зеленчуци, бобови растения, цитрусови плодове, ориз, ядки и яйца.

3 ТИП 

Пълнозърнести храни

Въглехидратите също увеличават производството на серотонин в мозъка.  Пълнозърнестите храни освобождават захарта в кръвта бавно. Преработените въглехидрати дават първоначален прилив на енергия, има инсулинов пик, който бързо намалява нивата на кръвната захар, в крайна сметка води до апатия.

4 ТИП 

Високо протеинови храни

Протеинът  стимулира производството на норадреналин и допамин в мозъка – химични вещества, които, подобно на серотонина, са невротрансмитери и изпращат импулси между нервните клетки. По-високите нива на норадреналин и допамин водят до подобряване на  психическа енергия, както и времето за реакция. Добри източници на протеини са: кисело мляко, риба, месо, сирене, яйца, ядки, фасул, соя, леща.

5 ТИП 

Храни богати на Омега 3 мастни киселини

Консумирането на храни с  Омега-3 мастни киселинив мастните риби като сьомга, риба тон, пъстърва, херинга, скумрия, аншоа, сардинипремахва безпокойството и подобрява настроението. Някои проучвания показват, че пациентите, които са приемали Омега-3 мастни киселини са намалили антидепресантите.

След всичко изброено можем да обобщим, че всеки човек трябва да включи в своето меню част от теци харни, според вкуса си, за да бъде позитивен, усмихнати и без стрес.

Вярваме, че нашата статия ви е допаднала и очаквайте подобни статии, които разкриват огромната положителна роля на определени храни за нашето здраве.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *