Как жената да не наддава на тегло при менопауза е въпрос, който мъчи милиони жени по света?
Падащите хормоналните нива, по-специално естрогените, стреса и нарушенията в съня правят някои жени в менопауза просто дебели и най-вече в корема.
За съжаление, при менопауза, наддаване на тегло не е просто неудобство – това е проблем за здравето. Висцералната мастна тъкан, която се трупа под коремната стена, е особено опасна, тъй като е свързана с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и инсулиновата резистентност, която може да доведе до диабет.
Как жената да не наддава на тегло при менопауза?
С активен начин на живот и здравословно хранене, може да не наддава на тегло при менопауза!
Ето правилата!
1.Продължавайте да се движите
Ние естествено губим мускулна маса с възрастта.
Включването на физическа активност, като част от ежедневието – 150 минути на седмица, е достатъчно за всяка жена в менопауза.
Физическата активност ще забави минералната загуба в костите.
2.Яжте правилните храни
Малки промени във вашата диета ще помогне за предотвратяване на наддаването на тегло.
Следните храни са особено полезни за жени в предменопауза или менопауза:
Банани.
Банани (заедно с кайсии, авокадо и сладки картофи) са с високо съдържание на калий, който помага за регулиране на кръвното налягане.
Боровинки. Този плод е пълен с антиоксиданти и витамин С. Освен това, боровинките са богати на фибри и са с ниско съдържание на калории.
Тъмни зеленчуци. Тези зеленчуци са богати на калций и витамин К, които пазят костите. Жените над 50 години трябва да приемат 1200 мг калций дневно.
Сьомга. Омега-3-богати храни като сьомга повишават добрия холестерол. Мазните риби също са добри източници на витамин D, който помага за усвояването на калция.
Соя.Някои проучвания показват, че храни с изонофлавониди – като например соево мляко, тофу и олющени соеви ядки – имат естрогеноподобни свойства за тялото, които могат да помогнат за компенсиране на последиците от спада на нивата на естроген.
Пълнозърнест хляб и овесена каша. Проучванията показват, че разтворимите фибри смъкват холестерола.
Вода. Водата ви държи хидратирани и може да смекчите горещите вълни. Пийте много вода!
Кисело мляко. Кисело мляко е богато на калций и съдържа пробиотици. Пази от надуване на корема и от остеопороза.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.
Ами тогава не прави нищо, лягай и умирай, щом толкова здравословни сайтове си прочела.
Доколкото чета здравословни сайтове ето какво съм прочела: Повечето риби са отровни /замърсена среда/, сьомгата най-често е боядисана, соята и овеса са ГМО / няма други/, пшениченото брашно /дори и пълнозърнесто/ също е вредно, киселото мляко е отрова- извлича калция от костите.