И така – правите диета и сте отслабнали…но как да запазите теглото си?
Повечето хора, които правят диета, имат поне 50% загуба на тегло. Но тъжните статистики показват, че теглото е вероятно да се върне напълно в рамките на три години.
Ние всички знаем, че поддържането на теглото след диета се свежда до три основни неща – здравословно хранене, намаляване на размера на порцията и добра физическа активност.
Но това може да бъде по-трудно отколкото си мислите.
Вашата цел е да промените навиците си…Да промените стереотипите си, а така може да запазите своите килограми в разумни граници!
Днес даваме възможност на всички, които се опитват да отслабнат или да запазят теглото си, да изпробват една много ефективна стратегия.
Ето и пълният списък с полезните навици за запазване на теглото след диета.
1.Придържайте се към режим на хранене винаги. Хората, които успяват в дългосрочен план да имат постоянно тегло, са склонни да ядат по едно и също време всеки ден, като избират правилната храна.
10 прости навика за запазване на теглото след диета
2.Яжте здравословни мазнини. Ядките, авокадото и мазната риба трябва да заменят всички други мазнини в храната (и особено транс мазнините, свързани с повишен риск от сърдечни заболявания).
3.Движете се възможно най-много. Стремете се към 10 000 стъпки на ден, но не се притеснявайте, ако имате по-малко, защото в крайна сметка е важно да имате движение.
4.Правете си здравословни закуски. Плодове и зеленчуци вместо чипс и бисквити – това много помага.
5.Винаги гледайте етикетите. Проверете съдържанието на мазнини, захар и сол, преди да сложите този продукт в своята кошница.
6.Правете разлика между жажда и глад. Чувствате ли, че сте гладни? Пийте чаша вода и изчакайте 5-10 минути, за да се уверите, че сигналите на тялото се интерпретират правилно.
7.Стойте седнали по-малко. Да, наистина заседналият начин на живот се обяснява с многото джаджи, така че дори ако работата ви включва безкрайно седене пред монитора, опитайте се да ставате поне веднъж на час и да ходите.
8.Обърнете внимание на напитките. Забравете за сладките газирани напитки, ограничете консумацията на сок от кенчета и кутия и винаги, когато е възможно, пийте чиста вода.
9.Фокусирайте се върху храната. Внимателно дъвчете храна и се хранете на масата в кухнята (без телефон!) и ако може без телевизия. Вътрешните сигнали, регулиращи потреблението на храна, може да не са толкова ефективни, когато сте разсеяни.
10.Яжте 5 порции зеленчуци на ден. И не е толкова важно, дали ще бъдат пресни, замразени или на пара.
Ето – това е всичко в 10 правила!
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.