Сън – ето как да го накарате да дойде при вас

Ако понякога страдате от липса на сън – ето как да го накарате да дойде при вас!

Сънят е красиво нещо. Ако смятате, че нямате достатъчно сън или не се наслаждавате на качествен сън, тези прости трикове, за които ще ви разкажем днес в тази статия, могат да допринесат, за да спите добре.

Така на следващия ден ще се чувствате много добре и ще може да се справяте с работата си. Някои от предложените съвети могат да ви се сторят направо смешни, но не се страхувайте да ги изпробвате:

1. Опитайте се да поне 1 час преди лягане да не ползвате електронни устройства

Изследване на Националната фондация за сън (NSF) установява, че почти всички участници в проучването са използвали някакъв вид електроника, като телевизор, компютър, видео игра или мобилен телефон, в рамките на последния час преди лягане. Това е лоша идея. Светлината от тези устройства стимулира мозъка, което го прави по-трудно да се спре да работи. Затова ограничете ползването на такива устройства един час преди лягане, за да заспите по-бързо и да спите по-здраво.

Демир бозан билки за бъбреци

2. Не пускайте в леглото си домашния любимец или малкото си дете

Проучване, извършено от д-р Джон Шепард, доказва, че 53% от собствениците на домашни любимци, които спят с тях, са с разстройство на съня всяка нощ. И повече от 80 процента от възрастните, които спят с деца, изпитват трудности да получат добър нощен сън. Кучетата, котките и децата могат да спят отделно. Всеки си заслужава своето място за спане, затова домашните любимци и децата не трябва да са в леглото ви.

Сън – ето как да го накарате да дойде при вас

3. Дръжте температурата в спалнята умерена, не тропически гореща

Една по-тъмна стая с умерена температура е по-благоприятна за сън, отколкото една спалня без завеси и с висока температура. Постигането на баланс между температурата, завивката и спалното облекло ще намали основната телесна температура и ще ни помогне да заспим по-бързо и по-дълбоко.

И още…светлината събужда мозъка ни, затова направете спалнята си възможно най-тъмна за сън. Дори малко количество светлина отвън или от вашия мобилен телефон или компютър може да наруши производството на мелатонин (хормон, който помага за регулиране на цикъла на сън) и общия сън.

4. Използвайте леглото си само за спане

Леглото ви трябва да се свързва само с процеса на съня, в него не бива да не работи, да се яде или да се гледа телевизия. Ако се събудите през нощта, просто бе хващайте смартфона или не включвайте телевизора си, а направете нещо успокояващо като медитация или четене на книга, докато отново се почувствате сънливи.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *